哑铃弯举是最简单的肱二头肌练习，也是针对性最佳的方法。可以选择站姿或坐姿进行哑铃弯举，双臂可以交替或同步移动。1.站立，双臂充分伸展，置于体侧，双手握哑铃，掌心相对。2.缓慢弯曲双臂，减小肘夹角，哑铃弧形移动，双肘固定于体侧。3.将哑铃举至肩部，挤压肱二头肌，稍停默数1、2，在移动过程中，扭转哑铃，...
2022-10-13 15:36
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手掌向上，握住杠铃，双手距离与肩同宽。身体前倾，贴在斜托上，手臂垂向地面，并完全伸展。将重量向上举起，手腕不要弯曲，肘部稳定地靠在斜托上，将重量尽可能高地举起。然后，将重量有控制地放下，并注意对抗重力。另外，在整个过程中都要保持身体稳定，不要前后摇晃。
2022-10-13 15:33
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预备姿势：站立，双手垂于身体与肩同宽。双手掌心向后，肘关节略弯，上臂贴于体侧。两脚打开与肩部同宽，两肩下垂，膝关节略弯，乳胶管健身器的中间在两脚之间，一手拿着一个把手。做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。胳臂向上抬起时，肘关...
2022-10-13 15:33
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首先、身体呈站姿，面向训练器。双脚间距离与肩同宽，双臂伸直，手握把手，掌心向上。其次、保持身体稳定，上臂夹紧，双臂屈肘向上弯举，至手臂极限位置，缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中，手腕务必保持中立，不可翻腕、扣腕，以免造成手腕损伤。
2022-10-13 15:32
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手掌朝下，握住弯举机的把手，肘部稳稳地放在垫子上，手臂完全伸展。将把手向上提起，尽可能地靠近你的头部。然后再慢慢地、有控制地将重量放下，直到回到手臂完全伸展的姿势。
2022-10-13 15:32
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四肢着地。双手在肩膀正下方支撑住身体，手掌平行向前。将右大腿抬起，使它与地面平行。大腿和小腿呈90度直角，脚底指向天花板。背脊保持挺直，头部在脊椎的延长线上。目光投向地面。腿屈起向天花板的方向做小幅度的上下运动。注意动作的整个过程中呼吸平静均匀。现在抬起右腿，将它向后伸直。脚尖收起。将这个动作保持大...
2022-10-13 15:31
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坐在凳子上，用你的胸部顶着斜托，在上面伸展你的双臂。这会让你的手臂与身体形成一个角度，这个角度会将额外的压力转移到肱二头肌的下部。手掌向上，握住杠铃。始终保持你身体的稳定，将杠铃径直向上举起，再将它放低，直到手臂充分伸展。在放下杠铃的过程中，注意对抗阻力。
2022-10-13 15:29
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手持握杆或手柄，使用绳索拉力器进行弯举。1.双手抓住握杆，双臂伸直，内收双肘，置于体侧。2.缓慢弯曲双臂，使握杆或手柄与肩部同高。3.移动至最高点时挤压肱二头肌，缓慢恢复至起始姿势。可以使用单个手柄，尝试使用握锤式弯举。
2022-10-13 15:29
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上斜仰卧弯举可以使身体其他部位不参与动作，仅仅健身上臂前侧的肱二头肌。双手各拿一只哑铃，仰卧在上斜板上。让哑铃的重量使双臂自然下垂，由此位置开始，弯举哑铃，使之靠近肩部。回到原先位置，再次重复动作。做4组，每组6次。
2022-10-13 15:28
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向前俯身，使上身与地面几乎平行，然后提起哑铃。上身保持前倾姿势，用常规方法弯举哑铃，记住，在动作结束时，向内旋转手腕。保持肌肉收缩片刻，然后慢慢放低哑铃到开始位置。这个练习非常难，但是非常有效，可以练就完美的臂部肌肉。
2022-10-13 15:25
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