过顶绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，请将绳索器械两边的重量调整合适。注意：确保两边的的重量是相同的。
2. 调整两边滑轮的高度并确保他们的高度高于你的肩部。
3. 站在器械中间位置，用反握（掌心朝向天花板）抓住两边手柄。你的手臂应充分伸展并与地面平行，...
2022-10-15 11:55
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高位绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在一对高位滑轮之间，一手握住一个把手。将你的上臂与地面平行，这将是你的起始位置。
2. 把把手朝你的方向弯举，直到它们接近你的耳朵。在完成此动作的过程中，确保收缩肱二头肌并呼气。上臂应保持静止，只有前臂移动。顶峰收缩一秒并...
2022-10-15 11:53
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经典弯举L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、坐姿于椅子上，将左臂贴在左大腿上，右手支撑右大腿保持平衡。
2、保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点。
2022-10-14 13:52
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哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，稍停片刻，这将是你的起始位置。
2、保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点。
2022-10-14 13:52
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腕弯举L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、自然跪姿，固定小臂于大腿上，掌心朝上握铃，这是你的起始位置。
2、收缩小臂将哑铃卷到最高点，然后控制哑铃降到最低点。
2022-10-14 13:51
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交替弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、脚掌踩实弹力带，双手自然下垂握紧弹力带，这是你的起始位置。
2、手臂用力交替向上屈肘，掌心朝上，保持大臂垂直地面并且贴近身体。
2022-10-14 13:51
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锤式弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、脚掌踩实弹力带，双手自然下垂握紧弹力带，这是你的起始位置。
2、手臂用力向上屈肘，掌心相对，保持大臂垂直地面并且贴近身体。
2022-10-14 13:51
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站姿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、脚掌踩实弹力带，双手自然下垂握紧弹力带，这是你的起始位置。
2、手臂用力向上屈肘，掌心朝上，保持大臂垂直地面并且贴近身体。
2022-10-14 13:51
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使用一个连接在地面位置的滑轮，一只手手掌向下，握住拉力器的把手。集中注意力，让你的肘部像一个支点一样完全静止，将你的前臂向上抬起，尽可能靠近你的肩部。在动作的最高点，再次放低你的手，在过程中对抗阻力。用一只手完成一组之后，再换用另一只手重复一组。
2022-10-13 15:45
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首先、身体呈坐姿，双手持握哑铃，自然下垂于身体两侧，掌心向前。其次、保持身体稳定，上臂固定，双手向上弯举哑铃，至肩部上方。稍做停顿，感受肱二头肌收缩，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意弯举时，上臂紧贴身体。手腕始终保持中立，不可弯曲。
2022-10-13 15:43
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