每天坚持压腿练习，高抬腿练习，简单“一字”练习，踢腿练习，竖劈腿练习以及借助物品练习，便能练好一字马。
正面压腿练习
每天坚持半小时的压腿练习，练习的程度以感觉到腿部内侧韧带疼痛为佳，左右腿交替练习。
侧面与后面压腿练习
正面压腿练习的同时，要进行双腿的...
2022-11-24 18:02
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腿部肌肉可以天天练吗不要每天都练。肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，腿部肌肉锻炼后也是同样需要时间来说恢复，因此不要每天都练，那样可能会造成肌肉的疲劳、僵硬、拉伤等不适。腿部肌肉天天练的坏处肌肉疲劳、拉伤天天练腿部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，甚至...
2022-11-02 18:59
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深蹲能翘臀吗「深蹲」可训练臀部与腿部肌肉，能让你拥有挺翘的屁股，还可以提升整体的稳定度。因为腿部肌肉面积占全身肌肉面积的70%，有近四百多条肌肉，被称做人的第二颗心脏，可见训练腿部肌肉的重要性。深蹲的基本动作1、双脚与肩同宽。2、下蹲时，要注意背部打直，身体微微前倾，好像要往后坐的感觉。3、膝盖的弯...
2022-11-01 14:55
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舒筋活络，强身健体。打太极拳疏通筋骨，阴阳调和，调和气血，使身体阴阳达到中和，起到强身健体的作用。 ...
2022-11-23 16:49
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打造协调的完美身材要知道光是练上身肌肉，就算练出来再大的胸肌、8块腹肌，没有强壮的腿部，那样的身材也是不协调、不完美的，看起来会很怪，只有上下身肌肉协调锻炼，练出强壮的腿部肌肉才能塑造完美协调的身材。让男性更威武雄壮练出强壮的腿部肌肉，可以让男性看起来有力量，更加威武雄壮，可以给女生一种安全感，男友...
2022-10-31 17:00
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