步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。 板上招式 ｓｉｎｇｌｅｋｎｅｅ（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。 ｓｉｎｇｌｅｓｉｄｅ（侧踢一次）：侧展髋部，侧...
2022-12-06 16:30
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与板共舞： 踏板操的魅力所在 练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。 据贾教练介绍，活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上...
2022-12-06 16:30
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踏板操1968年起源于美国，作为一种健美操的形式，很快风靡全球，成为时尚的减肥方法。由于踏板操将体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。再加上踏板本身的高度可以自由调节，健身者可...
2022-12-06 16:30
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有氧踏板训练身体协调 有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看...
2022-12-04 19:11
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（一）可随意设定踏板的高度和运动强度 有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大。反之，则小。这样，健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。 （二）安全性好 由于踏板操主要...
2022-11-11 22:25
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注意事项： （1）健美操服、运动鞋 （2）上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节 （3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练 （4）上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板 （5）为确保安全，初学者选择初级课程 （6）避免在一节踏板课中间进入，造成不...
2022-11-11 22:25
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踏板操基本要求 1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。 2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。 3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。 4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。 5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。...
2022-11-11 22:25
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踏板操的功能 （一）大量消耗能量、增强心肺功能 因踏板具有一定高度，在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同，板上要比在平地上消耗体力要多。在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大，运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。 （二）培养良好的方位感 由于踏板是一个立体物，有高度、长度、...
2022-11-11 22:25
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其原因是“踏板操” 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：“踏板操”...
2022-11-11 22:25
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有氧踏板训练身体协调 有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。 专家建议，初学者做有氧踏...
2022-11-11 22:25
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