1. 狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
2. 跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一...
2022-10-13 15:40
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1. 腿部后交叉
与肩同宽站立，上半身挺直，收紧腹部。
双臂弯曲准备，调整呼吸。
左腿向右后方迈一大步，与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回，双臂随着频率摆动。
右腿进行同样的伸展。
每天练习30-50次。
2. 向后抬腿
挺直后背，身体微微前倾。
向后高...
2022-10-13 15:40
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健身塑形做什么运动好？现在越来越多的人注重健身塑形了，但是要选择一项适合自己的健身运动却并不简单，那么健身塑形做什么运动好？下面就让我们一起来看一看吧。
健身塑形做什么运动好
1. 瑜伽
如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平...
2022-10-13 15:40
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健身塑形方法
1. 骑自行车
自行车作为最简单、方便、经济的塑形工具是非常受广大女性欢迎的。自行车可以有效地紧实腿部肌肉，强化膝关节和踝关节，促进血液循环，从而美化腿部线条。
注意：应定期检查自行车的稳固状况，看是否有踏板螺丝松开、车把松晃等情况，并立即修理。另外，骑车的时候要留心...
2022-10-13 15:40
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一说到健身，很多女生都会第一时间认为，在健身房里面挥汗如雨地举铁，是男生该干的事情。其实，不管男女，找到适合自己的运动方式，总是有好处的，即便是女生，也可以有属于自己的独特运动方式，就算不是为了增肌，减脂也是很好的。我们今天就一起来看看女生健身的好处有哪些。
好处一：让...
2022-10-20 21:23
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1、头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂搂于胸前，双脚张开与肩同宽，双臂分别左右展开，同时用力。2、直立或坐姿，胸部尽量向前挺，可有效增进肌肤紧实度，确保胸肌保持弹性，身材更见玲珑。3、直立或坐姿，双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5~8次。4、直立或坐姿，左手抓住右手手臂，再伸直...
2022-10-13 15:07
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拉伸是女人养生塑形的好方法:1、找到耻尾肌后，先慢慢将其收缩，再加快收缩。快慢交替收缩，重复练习100次。2、自然平躺在地板上，双臂垂于两侧，双腿分开，屈膝。先将双腿向内收拢，再向两侧打开，重复练习20次。3、自然平躺在地板上，双臂垂于两侧，双腿并拢，屈膝。先收紧臀部，然后慢慢上抬，带动上半身向上挺...
2022-10-13 15:04
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1、选一处平整的地面，盘腿而坐。左右手分别尽力握住脚踝的地方，头部用力往身后仰，重复这样的练习30次，有利于绷直脊背，使胸部更加健美。2、选一处平整的地面，盘腿而坐。深吸一口气，然后向左右两侧分别交替旋转腰部，有利于消除腰部多余脂肪，使曲线更加柔美。3、选一处平整的地面，面部朝向天花板，自然平躺。在...
2022-10-12 11:34
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塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝，卧姿夹腿要求侧躺，将一只脚弯曲90度，另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直，一只腿向上举起并放下。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似，都可以塑性大腿。1、卧姿夹腿卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪，使腿部的肌肉更加饱满紧实。进行卧姿夹腿的动作...
2022-10-23 20:03
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