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哑铃操让你练出美丽的上臂
肩部肌肉调整 动作1：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。 动作2：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂... -
徒手怎么练背阔肌效果好？
引体向上1.通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2.两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。3.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌... -
如何正确锻炼PC肌？
1、循序渐进地锻炼，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼，以免造成肌肉的劳损。2、掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范性，才能将PC肌锻炼得好。3、仰卧起坐，每天做一个循环动作即可，不要次数太多，长期坚持即可得到很好的锻炼。4、平躺抬腿法，可以平躺在床上，身体和臀部保持不动，...
