收缩

哑铃操

哑铃操让你练出美丽的上臂

　　肩部肌肉调整　　动作1：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。　　动作2：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂...

2022-12-06 16:30 0 80

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