哑铃 1：手臂 1、肱二头肌：建议一星期3次左右，站姿弯举，重量：60%5组，次数10-15次。 坐姿弯举：重量70%，5组，次数8-12次。 2、肱三头肌：建议一星期3次左右，5组，次数10-15次。 窄臂俯卧撑，5组，次数...
2022-11-29 15:36
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一、健美操 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。 二、踢毽子 踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥...
2022-11-29 15:36
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室内健身减肥方法 1、跳韵律操 找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！ 2、哑铃 ...
2022-11-29 15:36
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妙计1：抖肩的局部练习 双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。 双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到震颤，达到最快的...
2022-11-19 16:11
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