动作1、前进式 左膝盖抬起至一个比较舒服的高度，向前迈步，继续做，直到广告时间。 广告时间 1.快步跑：双脚分开比髋关节宽，快步跑30秒钟，在脚刚落地的时候就抬起脚。保持双手在前。 2.弯曲挺进式：双脚并紧，双手各持一个哑铃，手...
2022-12-25 11:38
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这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。...
2022-12-25 11:38
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什么运动减肥最有效？一学就会的室内健身运动方法 踏格健身： 我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作&ldquo...
2022-12-07 19:59
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在家轻松健身 1、腹部练习 这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让...
2022-12-01 19:50
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正常状态下，肌肉是有弹性的，可以允许身体组织和关节充分拉伸，如果肌肉弹性好，那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况，这样有助于顺畅呼吸，血液携氧量也会因此提高，脑部得到更多的氧气，人的思维就会更加灵敏、更有创造性。 美国排名前100位...
2022-11-30 18:12
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室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达...
2022-11-29 15:38
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哑铃 买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。 体转运动 左脚向左一步，同时双...
2022-11-29 15:38
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转头： 取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩...
2022-11-29 15:36
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1.跳韵律操 找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力。 2.哑铃 买个适量重量的哑铃回...
2022-11-29 15:36
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一、全身运动，开合跳 首先双脚并立，双手自然下垂； 接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫； 再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫； 两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。 二、腿部练习，背靠墙坐 下蹲马步...
2022-11-29 15:36
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