单腿直腿伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、腹部持续紧张
2、肩部离地
3、一条腿与地面垂直，另一条腿与地面平行
4、双腿始终悬空
2022-10-21 10:38
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把游泳的习惯继续坚持下去，
可以使人精力充沛，思维敏捷
增强自身免疫力，增强心肺功能
还能增强身体的代谢功能，
所以，请赶紧重返泳池吧。
今天为那些不会游泳的小伙伴
搜集了一些游泳技巧，
你可要认真收...
2022-10-21 10:34
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上背伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手指交叉向外翻，拇指向下，手臂向前伸展时转动肩部。
2022-10-19 20:09
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中背伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站直，双脚与肩同宽，双手叉腰。
2. 腰部向一侧扭转直到有拉伸感。保持15秒。然而换另一侧。
2022-10-19 20:09
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侧卧伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 首先向左侧卧，左腿前弯保持身体稳定（用腹部肌肉的力量让身体不会倾斜）
2. 右腿伸直，右脚靠上左脚后的地板。右臂在头上伸直，左手轻轻拉动右腕，完全拉伸右侧身体。然后换边。
2022-10-18 13:52
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动态胸部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合十，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。
3. 重复拉伸至推荐次数。
2022-10-18 13:50
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动态背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站立，双脚与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，在你前方上下晃动5至10次。晃动的范围随次数增大，直到手臂高过头顶。
2022-10-18 13:50
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双人平板背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在平板凳上，下腹部以上位置伸出凳子，让搭档压住你的大腿来固定身体。姿势稳定后，双手离开地面，交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。
2. 收缩下背部，将上身尽可能的向上挺起，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢放松...
2022-10-18 13:47
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坐姿背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整背部伸展机，选择合适的重量。
2. 坐好，上背抵住护垫杠杆，抓好扶手，双脚踩好脚凳。你的头部应该正视前方，挺胸。这是动作的起始位置。
3. 髋部和腰脊骨伸直，挺直身体开始动作，将护垫杠杆向后推动。
4. 动作达到最高点时...
2022-10-17 16:58
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座椅下背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 挺身坐在椅子上。
2. 一只手臂抬起，高于头部，身体向另一侧下弯。另一只手可以扶住椅子。
3. 保持10秒钟，换另一边重复。
2022-10-17 16:55
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