跑步前，谨记一定要做好热身运动，让身体基能适应；同时还要做伸展动作，让身体在运动中尽量避免受伤。
2、穿舒适运动衣
穿舒适的运动衣能帮助我们很好的提升运动的表现。
3、不能过于急进
不管是初学者还是资深跑者，在跑步的过程中，不能太急进。运动的时长跟里程需根据身体基...
2022-11-02 18:29
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游泳装备：游泳衣、游泳裤、鼻夹、泳帽、游泳眼镜、浮板等等
饮食要点：游泳前不宜吃得太饱，游泳后适当补充一些含蛋白质和糖类的食物。建议不要摄入太多的热量，游泳后新陈代谢加快，对食物的吸收能力也会变强。
怎样挑选游泳池：游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题，所以在挑选游泳池的时候我...
2022-11-02 18:29
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❶ 水中行走：体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡。不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
❷ 憋气练习：为游泳时在水中换气呼吸做基础。首先要吸一口大气，然后把头埋进水里慢慢吐气，尽量控制在15-20秒。
❸ 水...
2022-11-02 18:29
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空中瑜伽结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。
不过，练习空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一个借力点，将身体的力量集中于此，来达到全身的平衡。因此，这对练习者手臂和腹部的力量要求更高。 ...
2022-11-02 18:29
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在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练...
2022-11-02 18:28
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春天最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展，运动量也不会很大。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。
很多女生都很注重瑜伽的减肥瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，才...
2022-11-02 18:27
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手臂
双手掌重叠，大拇指紧扣，手臂夹在耳朵后面并尽量伸展。
头、颈部
颈椎挺直并与脊柱成一直线，在水里的时候，头部部浸入水中，后脑檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的。
胸部
往下压（即所谓的压浮心），使身体纵轴与水面平行－超平
注意：下...
2022-11-02 18:26
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啥，跑步还会让我们的腿更细长？没错！因为人的肌纤维分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。
白肌纤维又称为快肌纤维，主爆发力，一般无氧运动会让白肌纤维变得发达。它的形貌粗壮，所以你会发现短跑运动员、需要临门一脚的足球运动员、举重运动员等，他们的小腿一般都很粗壮。
红肌纤维又称为...
2022-11-02 18:22
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游泳入门技巧
熟悉水性
在水中走动和跳动，体会水的阻力、压力，慢慢在水中学会保持身体平衡的方法，进而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行练习，用温水浇灌身体，不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部，不要用手擦拭。
学会呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一...
2022-11-02 18:21
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瑜伽轮式，是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一，很多练习者在推轮的时候，推不起来，很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力！
但其实还有一种情况，是与你的髋部伸展能力弱有关，我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗？如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的！
有的人...
2022-11-02 18:20
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