圣涡

圣涡，即女性或极少男性背后腰间、臀部上方左右两个凹下去的窝，通常被认为是理想的人体模特的标志之一。拥有圣涡者以体型偏瘦的年轻女性为主，但极少部分的男性也会有。

圣涡

怎样才有腰窝三招帮你练出来

　　怎样练腰窝　　怎么练要窝？经常“超人”练习是非常不错的。这一个锻炼动作无需任何器械，在家也可以轻松完成，有效锻炼后腰和核心肌群。首先，趴在平地上，双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作...

2022-11-25 17:13 0 147

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