建议保持有氧运动，比如：慢跑、游泳、跳绳、骑单车等，一般有氧运动时间为30-60分钟 每周3-4次。晨跑，每天早晨起床喝杯水，然后在清新的空气中慢跑30分钟，加快新陈代谢，并且身体各个部位都得到了应有的锻炼，是保持身材中最有效的运动之一。晚饭后散步，在晚饭过后，惬意的去散下步，帮助肠胃消化一下食物，...
2022-10-13 15:33
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1.俯卧撑，最常见的运动项目，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
2.深蹲，无论对于男士，还是女士，深蹲无疑是锻炼下肢力量和肌肉的最佳手段，而且还能提高基础代谢，释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。
3.卷腹，在体脂足够低的...
2022-10-13 15:30
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健身的女生不仅有好的身材更重要的是她的品质不会太差。健身是一种坚持，说明她肯吃苦，也说明该女孩对自己是有约束的。 你想想看，一个早晨6点会起来晨跑，在工作之余的闲暇时间，抽出时间锻炼身体的女孩和一个早晨睡到八九点，工作之余在家追剧，出去逛街的女孩，哪个更有人格魅力。
2022-10-13 15:27
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会的。因为身体去除了多余的脂肪，精神面貌改变了。人一精神，气质也就跟着提升了，所以才说健身可以改变一个人的容貌， 经常健身皮肤会变得紧绷，很有光泽，还原你该有的面孔，人就越来越有自信了！
2022-10-13 15:16
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健身房有健身教练可以指导你使用健身器材、建议你锻炼方式，使用哪些健身器材等。 如果是健身房会员，还有很多配备的会员基础课程，如：瑜伽、动感单车、舞蹈、各类健身操课程等，自己要像刷牙一样，经常坚持即可； 跑步机可以慢步热身、慢跑一会儿，强度不要太大，循序渐进。 减肥还有个关键是要不用暴饮暴食、管好自己...
2022-10-12 21:42
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1、减脂增肌是一个长期积累下来的量变过程，核心就是运动和饮食控制上，找到适合自己的就是最佳健身计划方案；如果制造的热量缺口大了，会有损失肌肉的情况。 2、有氧无氧配合训练； 3、饮食不能过量，但营养要跟上最重要，配合蔬菜、水果、豆类等； 4、重要的一点，训练和休息同样重要不可失衡，否则有损健康得不偿...
2022-10-12 21:41
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不管是增肌成功还是减脂成功，停止锻炼后只要不暴饮暴食，继续保持良好的饮食习惯，那么就不会发生反弹，哪怕肌肉变软也只是正常现象，只要重新健身就可以恢复紧致的模样。
2022-10-10 19:03
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