瑜伽的减肥方式： 第一节踮足伸臀 踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。 第二节猫伸展示 猫伸展示面向下，双膝和双手支撑...
2022-12-11 23:52
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step2.抬手坐姿：活络全身肌群 延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。 step3.Lunge式：紧实下半身曲线 1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。 2.上半身不动，身体慢...
2022-12-09 22:48
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一、腿部运动 平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。 二、扭转运动 坐姿，两臂自然下垂，左腿...
2022-12-06 16:26
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2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。 4：坐在椅子上，保...
2022-12-05 18:06
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1.侧步平举 A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。 B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10...
2022-12-05 18:06
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手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。 动作1(瘦侧腰)：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧...
2022-12-05 18:06
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Step1将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步。 Step2保持上半身不动，左脚向外抬高离地约20~30公分。 Step3左脚向...
2022-12-04 19:12
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有氧操一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。 很多人觉得跳有氧操就一定要去健身房，其实在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。下面...
2022-12-04 19:11
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10种减肥运动： 1、游泳(600卡/小时)：只需看看专业游泳运动员就会发现游泳的塑身效果从未令人失望。不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉：自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三头肌和背阔肌。;蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。而蛙泳则能运用到...
2022-11-29 15:39
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第一步 准备阶段：增加盐的摄取 在开始减碳水化合物程序前的一周增加你的盐摄取量。最简单的方法就是吃什么都洒上一些盐。增加盐的摄取让身体保持更多的水分并且减少保水荷尔蒙-醛固酮。 保持高于正常量的盐分摄取直到增碳水化合物程序开始的前...
2022-11-29 15:37
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