友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！ 如何去做 准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。 动作过程：与传统...
2022-12-25 11:40
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1、上半身拉抻 保持站立姿势。脚向前迈出一步，双手同时高高举起。胸部向前挺出。深吸一口气，同时把脚收回，双手慢慢地放下。左右脚交换，各做10次。 2、扩胸运动 保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动...
2022-12-25 11:39
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爱吃煎饼果子？那就少放一点酱不要加油条！或者是每天早上让阳光唤醒自己，为自己准备一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒鸡蛋，或将鸡蛋和牛奶拌炒，搭配两片面包、两片西红柿。即能满足一上午的营养需求，摄取热量还不足包子、油条的一半。 公司楼下等电...
2022-12-25 11:38
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注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。 更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。 2.上臂、臀部肌肉锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸...
2022-12-25 11:27
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负重练习 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动...
2022-12-25 11:27
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减肥现在是人们的一项终身的事业，几乎每一个人都会想要减肥，而运动减肥无疑是效果最好的方法之一。在众多的运动中，很多人就会选着跑步减肥的方法，因为跑步不但可以减肥还可以强身健体。今天小编就为大家详细的介绍一下跑步减肥的正确方法把! 跑步...
2022-12-25 11:25
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坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚...
2022-12-25 11:25
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适宜群体： 已经拥有专业健身年卡，希望和家人一起简单运动100元可以做什么?够老公归家时带回一束百合；够孩子买件普通玩具；够和同事中午去吃顿简单的商务套餐……总之，100元能够办到的事情，都称不上是什么大事...
2022-12-25 11:21
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练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。 这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强...
2022-12-22 17:17
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爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。 锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部...
2022-12-22 17:16
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