1、双脚打开一腿长，脚趾正对前方，右脚脚尖向外打开90度，右脚跟正对着左脚足弓正中间，保持骨盆面对正前方，收紧两膝盖肌肉到内腹骨沟。
2、脚掌推地，收起足弓，小腿大腿的肌肉收缩。吸气，引领双手侧平举（掌心向下），感觉从鼻子吸入的能量从肩延伸到指尖。
3、呼气，右手带着...
2022-10-13 15:43
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三角伸展式介绍
三角伸展式瑜伽的关键在于身体向侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式瑜伽时身体的重心不是向下...
2022-10-13 15:42
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一、脚前掌踩砖
准备进入右侧体式；抬起右脚脚前掌，右脚跟压实地面；脚前掌（大拇脚趾脚球）踩在瑜伽砖上，进入体式；有能力的练习者可以尝试让右脚跟踩实地面，前脚掌保持悬空，脚趾回勾，伸展、张大。注：抬起脚底不仅激活足弓还可以激活整条腿。
二、脚抵墙
左脚抵墙，脚外侧有力...
2022-10-13 15:42
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三角伸展式的要点
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双腿分开略大于两倍肩宽，使双脚在同一条直线上，同时双臂侧平举，掌心朝下；
3、转右脚外展90度，左脚略微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，髋部朝向正前方；
4、呼气，腰...
2022-10-13 15:42
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三角转动式，它是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。
动作要点
1、站姿，双脚尽力分开，深蹲弓步，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。
2、伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上...
2022-10-13 15:42
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三角伸展式的动作过程
1. 山式站立。
2. 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3. 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4. 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右...
2022-10-13 15:41
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1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。
2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角...
2022-10-13 15:41
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三角伸展式怎么做
1. 右腿向后撤一大步，身体向右转，双腿伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度。
2. 吸气，双手从身体两侧打开伸直。
3. 呼气，右臂带动身体向右下方延展到舒适位置，左臂向上伸直，眼看左手。
4. 吸气，向上起身直立。
5. 呼气，双手落回腰部两侧。...
2022-10-13 15:41
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一：双脚位置的调整
双脚打开两肩宽以上的距离，右脚向外转，脚尖指向外侧，左脚略向内扣，双脚脚跟摆正在一条直线中。调整两脚的根基点稳定地压实地面（脚底根基点位置：大脚趾趾根处，小脚趾趾根处，脚跟）。脚趾完全伸展打开，并且压实在地面上。把足弓向上提拉，建立脚底肌肉韧带的力量。
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2022-10-13 15:08
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1、双肩在一条直线上
身体两侧的运动幅度要相同，增加身体两侧的平衡。头部和脖子与脊椎保持一条直线。如果很难找到平衡，先靠墙练习，对身体的摆放位置有信心后再离开墙的帮助。
2、后脚的外缘用力
我们总是关注身体前侧的动作，却忘记了后面的腿。后面一只脚外缘用力可以让后侧的...
2022-10-13 15:08
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