动作一：
两条腿紧紧的并在一起，膝盖弯曲脚趾抓住地面。臀部向后撅起来，需要超过后脚跟五厘米位置，然后向下坐。上半身向前缓慢的倾斜，然后微微转体九十度。两个手臂抬高，小手臂垂直于大手臂，放在自己的面前。
动作二：
两个手臂弯曲，用手掌支撑地面，面部与地面贴近。臀部用力，让两条腿抬高，...
2022-10-13 15:30
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当放松全身的肌肉时，颈部也十分重要。以圆周运动的方式来旋转头部，先从左边开始顺时针转，再从右边开始逆时针转。可以挺直脖子，也可以曲颈，让头部最大限度地向左倾、右倾、前屈、后仰，注意用力要适度。
2022-10-13 15:28
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类似俯卧撑的预备动作：面朝下，腹部接触地面，双手撑住地面，肘关节微屈，同肩宽。髋骨始终与地面接触，胳膊支撑胸部缓慢离开地面。当髋骨即将离开地面的时候停止向上抬起。做这个动作时，以自我感觉舒适为宜。理想的结果是：当胳膊伸直时，髋骨仍然能接触地面。如果你的柔韧性不够，那么躯干伸展练习也要写进你的锻炼计划...
2022-10-13 15:26
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可以的。瑜伽练习是一个长期过程，所谓长期是指这个过程甚至可能是一个生命的过程。在这个过程中，练习者自我训练层次概念的确定非常重要：我们不是为了什么商业表演，而是为了自己进行瑜伽训练的。由于接触瑜伽时间长短，先天自身素质等因素，不是每个瑜伽练习者最终都可以完成瑜伽大师的表演动作的。 建议你在刚开始接触...
2022-10-13 15:21
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将弹力带的一端固定在卧推凳下，把弹力带的另一端套在一只脚的脚踝上，做一个前弓步，让被拉伸的腿弓起。呼气，身体慢慢向前倾，保证套有弹力带的那只脚脚后跟着地，另一只脚脚尖着地。维持3~5次深呼吸的时间，吸气恢复至初始位置。两腿交替完成动作，直至计划的次数。
2022-10-13 15:17
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屈肘，直至前臂与地面平行，然后移动两手，使其在体前相互靠近，几乎接触。保持前臂与地面平行，向内折转腕关节，直到手掌面对身体。然后柔和地圈转腕关节，并不断加大力度。轻松而随意地做这个动作。练习腕关节的上下运动。这个可以显著增强柔韧性和弹性力量，尤其对于篮球或羽毛球等类似挥拍动作的运动来说，是至关重要的...
2022-10-13 15:04
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想要增强腰的柔韧性，可以进行下腰训练，拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部，动作要领是将身体反转，双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行，难度较大，但是效果较好，可以多加练习。1、下腰训练下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性，将双腿岔开，分成大八字，身体站直，双臂举过头顶，指尖率先向...
2022-10-23 20:02
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瑜伽运动可以增强柔韧性，还能使身体保持较为年轻的状态，能提高身体的素质。普拉提运动与瑜伽类似，也能增强人体的柔韧性，还能锻炼对肌肉的控制能力。舞蹈能提升形体的美观程度，使身体保持较佳的状态。1、瑜伽瑜伽是较佳的增强身体柔韧性的运动之一，瑜伽属于有氧运动，能最大程度的拉伸肌肉，还能使身体保持较为年轻的...
2022-10-23 20:02
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正压腿是增强柔韧性训练的基本方法，可以锻炼到腰部和腿部的肌肉，使身体柔韧。弯腰动作也可以增强柔韧性，将双臂伸直用力下压，可以拉伸腰部的韧带。踢腿的动作可以锻炼到全身的肌肉，使其放松，也能增加身体柔韧度。1、正压腿增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的...
2022-10-23 20:02
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增强身体柔韧性可以采取倒立的方式，能锻炼肌肉以及身体的协调能力。三角支撑也是较佳的增强身体柔韧性的动作，可以使臀腿部及腰部得到充分的锻炼。弯腰的动作能拉伸腰部和腿部的韧带，使身体更加柔软。1、倒立倒立可以增强身体的柔韧性，还能使身体更加协调，锻炼身体和大脑的素质。倒立时，需要双手撑地，双臂打开的额距...
2022-10-23 20:02
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