柔韧性对跑步的影响
跑步也一样，身体的各部位灵活，经常锻炼才能不发生伤痛。有的人忽视这一问题的原因是觉得自己还很年轻，身体很棒，过于相信自己的状态，也有的人觉得自己已经迈入中老年行列，每必要再花这么多心思。但作为跑者，无论年龄，都应该正视身体的柔韧性。如果你没有替身体进行维护保养，那么你不仅...
2022-10-13 15:45
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1、压肩练习
根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。
2、吊...
2022-10-13 15:45
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对于柔韧性训练，相信有人还是了解的，事实上柔韧性训练就是柔韧性的运动。我们在柔韧性训练的时候，首先要了解这个训练的训练方法，这样可以更好的去训练。那柔韧性训练的基本方法有哪些？
脊柱放松
练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个...
2022-10-23 20:01
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一个人该怎么训练柔韧性，是有不少训练方法。我们在做柔韧性训练的时候，要知道柔韧性训练的一些问题，比如训练方法，因为这样可以让我们更好的训练身体柔韧性。那身体柔韧性训练方法有哪些？不知道的话，可以来了解了解。
脊柱放松
练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配...
2022-10-23 20:00
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青蛙坐
训练者先两大腿分开跪在垫子上，大小腿夹角尽量打开，臀部往后坐，尽量能够坐到垫子上，刚开始做此练习时，训练者会觉得非常疼，要慢慢往下坐，大腿分开的角度可慢慢加大。
跨栏坐
训练者坐在垫子上，一腿伸直，另一腿动作类似青蛙坐的腿部动作，两大腿、弯曲腿的大小腿、小腿与脚之间的夹角都...
2022-10-13 15:44
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半月式变式：
身体弯曲如同半月，经常练习可以伸展我们的脊柱，加强我们的柔韧性以及改善不良姿势，提高我们的专注力哟！初学者要循序渐进，做到最大限度，身体柔韧性自然打开了。
练习注意事项：
先以山式站立，将左脚向右转90度，将上身和头向右侧扭转90度。身体前倾，左腿保持伸直，抬起右腿并...
2022-10-13 15:44
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1.坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起。随后，头部、上身逐步向双腿前压，再放松。
2.坐姿，两脚掌并拢，两膝朝身体两侧展开，双手向身体前方伸出，再放松。
3.坐姿，抬起右脚，左手按住右膝，右手抬起右脚掌，双手用力将右脚朝头部扳起。左右两脚交替进行。
4.坐姿，右腿放于身体前...
2022-10-13 15:44
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少年时期是发展柔韧素质的重要时期，成年以后只要坚持锻炼，已达到的柔韧性可保持很长时间。柔韧素质取决于关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开...
2022-10-13 15:43
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坐位体前屈坐在地板上，被测试者两腿伸直分开，并以脚掌顶着一固定物体，两脚之间的距离为一只脚的宽度，膝盖不要弯曲。将一只手放在另一只手的上方。边吐气边身体前倾，双手指尖尽量触碰双脚之间的地板（膝盖不能弯曲）。45岁及以下的女性手指可以超过自己的脚5～10厘米。如果你已经46岁或者以上，应该可以够到脚底...
2022-10-13 15:43
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有规律地拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，降低剧烈运动造成的受伤概率，减轻肌肉酸痛，还能使人精神放松，达到养生保健的目的。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。
2022-10-13 15:37
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