循序渐进的练习效果会比较好
循序渐进的练习也能避免因为柔韧训练过急过猛导致的伤病，柔韧素质发展的程度以完成各项技术要求为基本要求，不必达到最大程度，要长时间、有规律地提高柔韧性。
处理好柔韧素质和力量素质的关系
柔韧素质强调肌肉的弹性和放松力量训练，则会导致肌肉僵硬和紧张，二者应相...
2022-10-13 15:45
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柔韧性训练的时间
柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议每周进行2-3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。最好在下午的时候进行柔韧性训练。
为什么柔韧性是一切训练的基础
如果一个健身者柔韧性太差，可能会引起损伤，引起肌肉撕裂的...
2022-10-13 15:45
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前俯腰：关键用于训练腰部往前健身运动的工作能力和柔韧度具体做法：并步站起两腿挺膝夹持双手十指交叉两臀挺直上伸手心往上。随后上体亢腰前俯双手心尽可能往下紧贴路面两膝伸直，髋关屈紧，腰背部充足屈伸。双手松引入两手从脚两边屈肘紧抱脚跟，使胸部紧贴两腿，充足屈伸腰背部。持续一定時间后再释放压力站起。还能...
2022-10-13 15:45
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日常生活中的练习方法：
1）尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。
2）起坐练习
坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。
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2022-10-13 15:45
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柔韧性是一种比较重要的身体素质。柔韧性最好从小时候开始训练。小时候训练柔韧性相对于成人来说更加的简单。柔韧性训练相对于其他的训练来说要枯燥的多，尤其是对于玩心比较重的儿童来说就更加的不容易了。接下来我们就说说儿童柔韧性训练的一些动作！
正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木...
2022-10-23 20:01
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促进血液循环
拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。
提高灵活性
增强身体灵活性，促进我们在做一些健身运动时的，提高运动速度，在格斗中抢占先机。使格斗中攻击的范围更广、打击的角度更多，从而使技术更加变化多端、更加全面，使敌...
2022-10-13 15:45
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关于柔韧性来说，女性比男性的柔韧性摇好，青少年的柔韧性比成年人要好。柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，少年是发展柔韧性的重要时期，在这个时候进行柔韧性的训练效果会更好。接下来我们就介绍青少年柔韧性的训练方法。
柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两...
2022-10-23 20:02
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1、训练前做拉伸
我们在进行柔韧素质训练的之前，一定先做一些基本的热身运动。因为柔韧素质的训练一般都会让我们的肌肉处于拉伸状态，如果不做热身运动的话，很可能就会是肌肉拉伤。
2、坚持做，注意外界环境
进行柔韧素质的训练，我们还需要注意一下外界的条件，比如温度。温度过高，或者是温度过...
2022-10-13 15:45
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动作一：
首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。手指不应并紧，但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的划圆圈动作。
动作二：
接下来这个也很重要，是很好的放松练习。轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各...
2022-10-13 15:45
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腰部柔韧性的练习方法一：前俯腰
主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间...
2022-10-13 15:45
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