热身活动的作用：
1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5、调节心理状态，快速投入运动。
另外热身活动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒肌肉...
2022-10-29 16:11
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热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现，同时可以防止运动损伤。下面列举一些适合用来热身的动作：
肩关节环绕
下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。向前环绕十次，向后环绕十次。
手腕、脚腕等踝关节运动
保持身体自然站立，左脚向后撤出...
2022-10-28 15:20
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·慢跑。慢跑可以活跃肌肉，增加静息心率，使自己在跑步前处于更好的状态，属于一类有效的热身，不过不可长时间慢跑热身，否则会导致跑不了多久便会觉得疲惫。
·用后踢腿和高抬腿做腿部的全范围关节运动。以适中的速度将膝盖在舒服的状态下，尽量抬高，做高抬腿练习，后踢腿与高抬腿完全相反，需要尽量将腿往后踢，在舒服...
2022-10-28 15:19
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1、减少运动损伤，运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。
2、提高身体肌肉体温，运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。
3、调节心理情绪状态，运动前热身能...
2022-10-28 15:18
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跳绳前需要进行热身，让身体平稳的进入运动状态，以防肌肉韧带拉伤，跳绳后也是需要做拉伸运动的，放松酸胀的肌肉，避免肌肉损伤以及腿部变粗。其实不止是跳绳，做所有运动前，都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开。
跳绳前后的拉伸方法：单脚踩在台阶上，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放...
2022-10-26 14:10
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对于初跑者来说，一定要警惕跑步运动中最无效的动作，你中了几个？
想跑步，该如何开始？
我的身体适合跑步吗？
跑步伤膝盖是真的么？
每位初跑者都关心的问题，今天我们来唠叨几句。
很多人都说：跑步只需要一双跑鞋和一颗想跑的心。其实并不是。跑步最需要的，是执...
2022-10-24 20:55
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运动锻炼是生活的一部分，当我们因为各种原因没有办法出去锻炼的时候，我们在家里也可以进行锻炼。很多人在家里锻炼会不做热身运动，但是这样很容易受伤。在家健身前热身是必要的，那么你觉得在家健身怎么热身呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
在家健身怎么热身
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2022-10-24 20:20
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由于肩部结构较为复杂，所以我们在一些设计到肩部训练的时候经常会有受伤的现象。因此我们在做一些上肢运动的时候，最好先做一些拉伸热身的动作，以避免自己在运动过程中受到伤害。那么你觉得双杠臂屈伸的热身运动有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
第一个热身...
2022-10-23 20:14
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对于普通跑者来说，身边有很多跑步的朋友喜欢5公里跑，之所以这么青睐5公里，我总结大致这几个原因：
1.距离适中容易被接受，避免了距离过长而产生的枯燥感。
2.时间半小时左右，不占用过多的业余时间。
3.有一定的运动强度，有很好的健身锻炼效果。
4.可以使用较高...
2022-10-22 10:32
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夏日炎炎，游泳成为夏季较好的避暑休闲方式。孩子们当然也不例外，但玩水的同时也带来了许多安全隐患。
据央视报道，我国每年0到14岁儿童因溺水死亡的数量达到2万名，令人痛心不已。究竟如何才能带孩子们安全的游泳呢？接下来几点你可一定要牢记。
1.泳池选择要...
2022-10-22 10:30
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