跑步的人越来越多
养成定时跑步锻炼的习惯本是好事
可以强壮体魄
然而
不少人却有着一些跑步的坏习惯
很容易让你锻炼不成反伤身
那么常见的坏习惯有哪些呢？
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跑得太多太快
如果你刚好是伤愈归来
那么跑步时就需...
2022-11-02 18:20
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在开球之前，你有热身的习惯吗？相信很多人都没有，即使有，也大多都不正确或者时间很短暂。大部分球友开球前的热身都仅限于在发球区挥动几次一号木，活动活动筋骨。于是，前几个洞一般都会出现一些低级错误。因为那个时候身体还没有进入击球状态，起码适应几个洞之后才会有所改善。
在这种情况下，打不出...
2022-11-02 18:19
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足球运动员在开始踢球之前，首先要做好热身动作。在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉。足球运动前可以如下图所示进行压腿，主要是前后压腿和左右压腿。注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖。在压腿的同时可以顺便活动一下手腕脚腕。但是注意压腿也...
2022-11-07 22:38
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首先要活动一下关节，拉拉手臂，弯弯腰，压压腿，做几个俯卧撑，让全身的肌肉能得到放松。然后热热身。可以在跑步机上慢跑几分钟，让身体热起来。或者做十分钟左右的有氧运动，身体微微出汗。再进行一些无氧运动，无氧运动也是让身体热起来的，比如下蹲动作，推拉，这些都是无氧运动。去健身房锻炼的时候，一定要穿宽松吸汗...
2022-11-07 22:38
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下压运动 为了防止下水之后腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的动作，直接下蹲，一条腿拉伸三四次之后换另一条腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈。腰部伸展运动 做一下腰部伸展的热身运动，能够让双臂以及腰腹部提前活动开来，防止在游泳的时候出现肌肉痉挛等情况。跳跃运动 原地跳跃几次，双脚离地，不用跳得很高，稍...
2022-11-07 22:39
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任何运动，最重要的就是运动前的热身，它可以充分给身体升温，若是在运动前，筋骨没有活动开，是非常容易受伤的！那么就介绍几组常用热身运动方法，给大家练习。
经典体能训练动作——开合跳
可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
高抬腿
通过大幅度的屈髋抬...
2022-11-24 18:03
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健身之前必须要将全身的每一块肌肉运动开，所以健身之前必须要进行有氧运动，比如说跑步，慢跑1公里后开始健身比较好。如果不想跑步，写可以跳绳，跳绳可以让全身的血液流动起来，避免健身的时候肌肉和关节收到伤害，一般跳绳10分钟即可。除此之外，还需要做拉伸运动，不仅仅上身的拉伸，扩胸运动也需要做起来，这些拉伸...
2022-11-08 16:36
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篮球比赛我们要打40分钟，不仅需要我们有出色的篮球技术，更需要我们拥有十分强大的体能。下面给大家说说篮球比赛前要做的热身运动有哪些？请看下面 ...
2022-10-29 16:12
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