跑步前，谨记一定要做好热身运动，让身体基能适应；同时还要做伸展动作，让身体在运动中尽量避免受伤。
2、穿舒适运动衣
穿舒适的运动衣能帮助我们很好的提升运动的表现。
3、不能过于急进
不管是初学者还是资深跑者，在跑步的过程中，不能太急进。运动的时长跟里程需根据身体基...
2022-11-02 18:29
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对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。如果身体过于疲劳或者身体机能不适宜做，建议此类动作尽量不去做，避免让自己受伤。
2、拣球被球击中
切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地!谨防被球击中，发生严重的运动损...
2022-11-02 18:29
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游泳装备：游泳衣、游泳裤、鼻夹、泳帽、游泳眼镜、浮板等等
饮食要点：游泳前不宜吃得太饱，游泳后适当补充一些含蛋白质和糖类的食物。建议不要摄入太多的热量，游泳后新陈代谢加快，对食物的吸收能力也会变强。
怎样挑选游泳池：游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题，所以在挑选游泳池的时候我...
2022-11-02 18:29
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虽说练习正当时，但在运动过程中有几点需要注意。
练习前要热身：
瑜伽要先来简单的热身，如拜日，以防止韧带和肌肉扭伤。
练习时要用鼻子呼吸：
养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子能过滤空气，使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。
练习时注意保暖：
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2022-11-02 18:29
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忌吃完饭就剧烈运动
吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会減少，将会引起消化不良。建议饭后30分钟-1小时再做运动。
忌空腹做运动
空腹时血糖浓度会偏低，这时，锻炼就可能会导致头晕眼花，...
2022-11-02 18:27
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1降低受伤风险
一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，我们要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动...
2022-11-02 18:25
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一、拉伸韧带可以减少受伤。 错！拉伸韧带对于减少运动中受伤没有任何作用。
二、拉伸韧带可以提高运动能力 。 错！拉伸韧带会降低人的运动能力，因为拉伸产生的刺激会促使人体启动自我保护机制，强行进行自我放松，从而使运动能力不能发挥到最大。因此，正确的拉伸的时机是运动之后的放松时来做。
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2022-11-02 18:25
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运动前
1. 如感冒、发烧、受伤未愈、酒后，哮喘、高血压、心脏病等不建议去打球。
2. 运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不然剧烈的运动，很容易造成胃部的不舒服。
3. 装备要到位，尤其是运动鞋和运动袜的配备，这两项可以起到很好的保护脚及脚踝的作...
2022-11-02 18:24
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1. 跑前做好热身：
尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
2. 尽量匀速跑：
速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在...
2022-11-02 18:23
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在春日的暖阳中，
活络筋骨的身影随处可见，
让我们不负春光，
一起游泳，
唤醒沉寂了一个冬天的身体。
不会游泳的，
也可以学起来啦！
无惧寒冷，畅享游泳乐趣
说到春天游泳，
很多人的第一个顾虑就是，
水会不...
2022-11-02 18:21
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