1.下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因...
2022-11-02 18:50
88
1.压腿是不要盲目追求压腿的高度。有人勉强将腿抬到一定的高度站都站不稳还谈什么压腿，根本没有压的空间。这样不仅起不到压腿的作用，还可能伤害身体。
2.压腿时支撑腿的脚要平稳的踩在地面上，不偏不倚...
2022-11-02 18:48
88
这是一个没有标准答案的问题。很多业余选手受网球比赛电视转播的影响，喜欢像职业选手那样习惯性地选择先发球。但要知道，职业网球比赛跟业余比赛有着很大不同，职业球员的选择是因为他们都有非常难以置信的发球，并且在比赛正式开始前都经过了充分的热身。然而业余选手的...
2022-11-02 18:42
84
长跑技巧一：跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。
长跑技巧三：无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
长跑技巧五：很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要...
2022-11-02 18:34
70
秋季运动，应当注意补水和热身
秋天空气中的湿度减少，容易引起口干舌燥等问题，再加上运动时会损耗身体里的水分，加重身体水分的流失，更易让你感到燥热，引起不适。所以秋天运动，要及时给自己补充水分。
运动前1小时，可分几次补充200毫升左右的水分，避免运动时出现脱水的情况;运动中，建议...
2022-11-02 18:33
24
小编的邻居酷爱健身，平板支撑是每天的必练项目。最近，她刚突破了3分钟却闷闷不乐起来。询问后得知，原来是近日网上有些关于平板支撑坚持10秒钟效果最佳的热议，让她无所适从。
其实关于平板支撑的讨论，只是人们日常健身的一个缩影。当前，还有不少健身者因缺乏科学指导而步入误区。歇了一个冬天，春天陡然...
2022-11-02 18:32
22
足球比赛中如何接应队友
相对于接应战术来说，我们可以把场上的10队员分为三部分，一、拿球者(第一进攻者)二、接应队员(第二进攻者)三、跑位队员即接应第二进攻者的队员(第三进攻者)。如果三组队员能够默契配合、彼此呼应，将会形成一个完美的进攻体系。
在接应队员的时候，应该考虑到三个...
2022-11-02 18:32
92
踢足球如何做赛前热身
1、踢足球如何做赛前热身
足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。比如说,守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些,低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合...
2022-11-02 18:32
48
一、跑步前，做好热身运动
跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少， 如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热，以免突然运动因关节僵硬而受伤。
二、跑步时，身体各部位协调
1.头部
请抬头收下巴
跑步时视线朝前方、往下约3...
2022-11-02 18:31
53
跆拳道如何快速热身
跆拳道热身应该做头部运动，能够让颈部更加充分的活动开来，进行前后左右的对称运动，每一个动作应该要做四下，然后按照顺时针，逆时针的方向再做四圈左右，做好肩部动作，应该要做一下扩胸运动，腰部动作，四肢动作以及腿部的运动也非常重要，进行脚腕以及手腕的活动，在道馆里面出现...
2022-11-02 18:32
28
