准备好专业的泳衣。经常游泳的人建议，准备一身专业的游泳设备，其中包括游泳衣，游泳帽和游泳眼镜，特别是近视度数比较高的人，建议准备一个游泳眼镜，可以保证自身的安全。先做热身运动。在游泳之前一定要先做热身，这样可以让自己的，身体变得热起来，不会在下水之后抽筋，对于训练效果也有更多的帮助，一旦发现抽筋，应...
2022-11-10 21:02
152
暑假到了，许多家长会带孩子到户外运动，避免让孩子长时间待在家中看电视、玩电脑、使用3C产品，而造成近视度数加深，同时藉由运动增进亲子关系。不过运动前要充分做好伸展及热身活动，才能将发生运动伤害的风险降到最低。
打球易发生运动伤害
球类运动是许多孩子喜欢的项目之一，包括篮球、足球等，尤其目前...
2022-11-04 20:15
54
篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。下面给大家说说打篮球之前的热身运动 ...
2022-11-24 00:03
96
运动前热身动作全身性热身动作选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯5-10分钟等运动来进行热身，这些运动的强度应该刚好引起微微出汗为宜，目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使自己的身体投入运动状态。特定部位热身动作颈部拉伸将颈部充分地前后...
2022-11-05 18:00
60
打球易发生运动伤害球类运动是许多孩子喜欢的项目之一，包括篮球、足球等，尤其目前适逢世界杯足球赛，喜欢踢足球的民众也愈来愈多。但球类运动的活动量较大，也容易发生肢体碰撞，因此受伤机会较大，特别要做好准备工作。打球前热身10分钟好处多运动前先热身，热身可以增加肌肉关节的血流量及摄氧量，并促进神经传导及反...
2022-11-03 17:22
40
关于起床每个人都有不同的习惯，但是有三个方面大家一定要注意。
1.懒床
现在醒后懒不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过懒床不起的人都会有这样的感受：睡眠和懒床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充...
2022-11-02 18:56
64
网球选手当然也该如此，不论对职业球员还是对业余爱好者来说，“受伤”都是件令人讨厌的事情，因为即使是一点点儿小伤病也总会在细节上影响人的正常生活。非竞技性的体育锻炼是以康健身体、娱悦心智为目的的，如果锻炼出几处伤病来那就得不偿失了。
这一章里，我们将谈谈球员在网球场上应该如何保护自己，如...
2022-11-02 18:55
83
2.热身应当让你的心率达到70-80%你的最大心率，活动不足会使得你心血管系统刺激不充分，而过多又会增加你比赛的疲劳。
3.当你开始感到松弛和做好比赛准备的时候，想象一下你跑得很快的时候，尤其是你...
2022-11-02 18:53
72
首先我们在游泳前一定要做好安全准备：比如到熟悉的水域游泳，尽量不要到野外游泳，游泳要结伴同行，游泳前要充分热身，不要过饱或者过饥游泳，不要酒后游泳等。在游泳过程中万一不幸遇上了溺水事件，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救（切记保持冷静是自救的关键）。
...
2022-11-02 18:52
82
对于初学者来讲, 由于刚接触太极, 对太极的一些形体动作理解不到位, 练起来也感到有些许不适应, 表现之一就是膝腿部的疼痛, 一般会有发生。因为太极拳从起势开始到套路结束, 一直处于半屈蹲相对的静力性支撑状态, 行拳中的虚步、弓步、马步、仆步动作, 都会加大腿部的负荷量...
2022-11-02 18:51
24
