第一：与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
第二：划水和移臂的开始部分背部下凹;前冲时背部上拱。
第三：波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在...
2022-11-02 18:27
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正确的跑步技巧，可以针对性并有效提升我们的身体机能。
1.抬起脚尖
我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使我们的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使我...
2022-11-02 18:23
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1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动...
2022-11-02 18:23
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所谓的“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。
送髋做得好，不仅能跑得快，还能减少...
2022-11-02 18:23
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一些跑者在跑步时会习惯性地把身体向后仰。而出现后仰跑的原因是跑步时躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，从而躯干容易后仰。
2. 跑步时跨扭动
有部分跑者在跑步过程中骨盆会出现上下摆动的问题，这往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。
3. 撅屁股跑
在跑步过...
2022-11-02 18:23
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中国传统武术与外国拳术有明显的不同，它最大的特征是养生与技击合一，而国外拳术尤其是擂台拳术却以牺牲健康为代价片面追求技击。中国武术，无论从外在表现，还是用力思路与技术应用上，都与国外拳术明显不同，拥有自己的标志性特征。下面列举几个：
一颗石子微不足道，砸不了人...
2022-10-24 20:56
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1、深蹲
对，依然是万能的深蹲，任何脚着地的项目都需要掌握这个技术。
之所以把这个动作安排在第一位，主要是因为深蹲有以下两个重要作用：
1.合理的下肢动作模式：
深蹲是一个力量训练动作，但更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道，只有在保证完美的髋膝...
2022-10-22 10:30
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在卧推的时候，大臂与躯干只要保持舒适的角度就好。因为你在记录杠铃上下的轨迹时就能发现，如果你不是使用史密斯机器，普通卧推动作并不是标准的直上直下，而是略带一点倾斜角度。如果你刻意让手肘打开，大臂与身体呈90度，这会给肩部造成极大的压力，而且也不舒服。
2022-10-15 11:58
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类似俯卧撑的预备动作：面朝下，腹部接触地面，双手撑住地面，肘关节微屈，同肩宽。髋骨始终与地面接触，胳膊支撑胸部缓慢离开地面。当髋骨即将离开地面的时候停止向上抬起。做这个动作时，以自我感觉舒适为宜。理想的结果是：当胳膊伸直时，髋骨仍然能接触地面。如果你的柔韧性不够，那么躯干伸展练习也要写进你的锻炼计划...
2022-10-13 15:26
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侧躺在练习垫上。将下方的手臂放平在头下面，上方的手臂在上半身前撑地。将臀部和双腿伸直。脚尖收起。将双腿从地面抬起再放下，但不要碰到地面。整个动作过程中始终紧绷腹部和臀部肌肉，臀部不要移动。
2022-10-13 15:07
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