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女士健身新手须知
1.运动是否达到最佳效果 年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。 2.你的腹部脂肪多吗？ 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用... -
女士锻炼肌肉力量的有效方法
A 蹲坐 效果：收紧大腿和臀部肌肉。 方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体...
