2.网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。 3.打网球对美容很有好处，想想经...
2022-12-25 11:44
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WEST动作要点：1. 左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。（1节拍）2. 图1 右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势（2节拍）3. 左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。4. 回到原处，右脚挪开，舒展左...
2022-12-25 11:42
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1、腰部按摩 自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，各自放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 这一热身可以健运命门，补肾纳气。 2、腹压按摩肾脏 取坐位，吸气之后用力烦闷3-5秒，同时缩短腹肌增加腹部力量，...
2022-12-25 11:39
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女士做俯卧撑好处多 为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。 不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的...
2022-12-25 11:28
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1.永久性的减脂 大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。 每增加一公斤的肌肉将每天多...
2022-12-25 11:28
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今天小编给大家介绍的是最适合女人做的俯卧撑，女性朋友们赶紧来看看吧。 1、屈膝俯卧撑 A、屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。 B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹...
2022-12-25 11:27
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准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。 ◎ 动作一——转身 练习部位：腹部、脊椎１、上身直立，双腿分开；２、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。３、将身体重...
2022-12-06 16:29
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仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10~20次。 第二节，俯卧抬腿。 俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5~10秒钟，...
2022-12-04 19:12
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1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头...
2022-12-02 19:52
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“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。 而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑...
2022-11-29 15:37
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