一般而言，10公里成绩对全程马拉松成绩有很大的影响，那么今天就来看看10公里等级吧！
10公里，是距离与速度的完美结合。
很多老手平时训练的距离就是10公里，可以说是一次速度兼具耐力的考验，而对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着全马进阶的一个阶段。能跑完10公里...
2022-11-02 18:21
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01什么是马拉松
马拉松：是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。
半程马拉松：是马拉松的一半，21.0975公里。
四分马拉松：是指10公里。
迷你马拉松：迷你马拉松距离没有定数，可能是10公里、5公里
02基...
2022-11-02 18:21
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五千公里乍一看很多，其实对于跑步爱好者来说并不多，一年365天，平均到每天也只是13.7公里。对于那些每天坚持跑步十公里，周末来个20公里慢跑，再参加几次全程马拉松完成5000公里并不难。
而对于跑量稍微少一点的跑者来说完成5000公里也仅需两年，两年的时间来计算的话，那么平均到每天...
2022-11-02 18:20
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跑步和不跑步的人，短时间看不出差异；隔一两年看差异也许都不明显，但是经年累月地积累下来，跑步带给你的远不止身体上、心态上的变化，更能带来思想上潜移默化的影响，也许这就是坚持跑步和不常跑步的两种人生鸿沟。
跑步5年后，别人身体素质在不断下降，我们的身体越来越健康；
跑步10...
2022-11-02 18:17
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马拉松全长42.195公里：马拉松，在国际上属于一项著名的长跑项目，每年各个国家或者地区都会举行国际性和区域性马拉松比赛，一般的分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中全程马拉松的距离一般为为42.195公里。马拉松比赛最早源于从公元前490年的希波战争，当时经过艰苦卓绝的战斗，雅典人终于打...
2022-10-30 21:20
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马拉松比赛的由来故事对于马拉松比赛相信很多人都不陌生，但是你知道田径赛事马拉松的由来吗？这场赛事是为了纪念一位希腊战士菲迪皮茨，才将长跑项目的距离定为42.195公里。马拉松原来是希腊的地名，马拉松比赛的距离，就是当初42.195公里送信所奔跑的距离。在公元前490年的时候，波斯10万军队、600艘...
2022-10-30 21:20
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半程马拉松多少公里1、一般来说半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求会比全程马拉松较轻松一些，通常与全程马拉松和四分马拉松一起同时举办。2、马拉松和半程马拉松项目报名年龄限18岁以上10公里项目年龄限15岁以上，5公里...
2022-11-20 11:13
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提高跑步动作效率，进行节奏训练的时候，可以比10公里配速稍微慢一点，不能太快，不然身体会吃不消。增强肌肉力量。核心肌肉越结实，身体就可以少一些不必要的律动，就更有利于腿部肌肉的形成。初学者练习马拉松一定要做好热身动作，练习6-8个月之后再正式跑，身体有一定的基础后，再进行节奏跑的锻炼，循序渐进！
2022-11-10 21:00
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差不多坚持几个月之后，我们就可以增加难度，可以采取负重跑的方式，这种是为了增加耐力和持久力，可以让我们在速度上有很大程度的提升。在备战期间，我们也要注意饮食，一般吃一些蛋白质含量较高的食物，然后蔬菜等摄入也不要过少，尽量吃少油少辣的食物，这样可以增加我们的身体机能。之后在比赛的前面十几天，我们就要训...
2022-11-10 21:01
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马拉松跑鞋和我们平常跑步时穿的慢跑鞋不一样，作为竞赛级别的跑鞋，马拉松跑鞋追求的就是轻量和舒适，鞋面要透气、鞋底也要柔软并富有弹性，除此之外，马拉松跑鞋还要有良好的速度跑性能。 ...
2022-10-26 14:13
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