如果你在准备参加人生中的第一场马拉松比赛，你可能听说过一些参加马拉松的跑者会在30公里左右出现"撞墙"反应，跑步"撞墙"是指在长距离跑步中，跑者肌肉中的糖原消耗殆尽，难以继续坚持跑步，有时甚至只能步行。那么我们应该怎么做才能避免在马拉松比赛中 "撞墙"反应的发生呢。
每周进行一次长距离训练
周末进...
2022-10-15 17:49
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马拉松比赛中的"撞墙"相信很多跑者都经历过，当发生"撞墙"时，就好像身体撞到了墙上，每迈出一步都非常费劲，感觉到达终点是一个无法完成的任务。
什么是马拉松"撞墙"现象
"撞墙"是指跑步过程中出现的糖原消耗殆尽，并伴随着极度疲劳和低落的情绪，难以继续完成比赛的一种身体反应。糖原是一种存储在肌肉和肝脏...
2022-10-15 17:49
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在马拉松比赛后，你做了什么和没做什么，决定了你的恢复速度和质量。完成马拉松后，跑者应该做什么？为了使你的身体机能到最快的恢复，下面是你穿过马拉松终点线后要做和避免做的事情。
穿过终点线
尽量保持运动10-15分钟。
避免静态拉伸，身体酸痛感是由于大量的肌肉损伤造成的，静态拉伸会使这种损伤更严重。
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2022-10-15 17:49
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许多马拉松爱好者，无论是新手跑者还是经验丰富的跑者，在训练中往往会犯一个错误，那就是他们没有加入足够的速度训练。一般来说普通的做法是通过长距离跑来增强耐力，通过节奏跑练习巩固比赛配速，但是不做速度练习，你的最终成绩很难会有提高。
什么是速度训练
就我们的目的而言，速度训练是指以比马拉松更快的速度进...
2022-10-15 17:49
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马拉松爱好者具有长时间跑步的能力，速度训练是马拉松训练最重要的一个方面，对于"佛系跑者"来说也是可以忽略的方面。但是如果你的目标是在马拉松比赛中跑出个人最好成绩，那么速度训练必须是训练的一部分，速度训练不仅能进一步改善你的健康状况，还能提高马拉松比赛的整体表现。当然，在整合速度训练之前，应该具有一定...
2022-10-15 17:48
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研究人员整理了过去60年马拉松世界纪录的数据后，预测马拉松男子世界纪录跑进2小时以里要等到2032年，这一预测结果发表在《体育与运动医学与科学》杂志上。
研究还认为在1996年的马拉松上，女子冠军本应该突破2分10秒。
未来马拉松世界纪录的打破受跑步装备的发展、训练、营养以及战术等诸多因素的影响。
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2022-10-15 17:48
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萨拉·塞勒斯是去年波士顿马拉松女子组亚军，作为一名麻醉护士，每天要轮班工作10小时，在进行马拉松训练的时候，是怎样同时完成麻醉护士这样一份要求比较高的工作的呢？
去年，萨拉·塞勒斯出人意料的在波斯顿马拉松比赛中获得了女子亚军，领先于沙兰·弗拉纳根、莫莉·赫德尔和埃德娜·基普拉加特等大牌选手，因而受到...
2022-10-15 17:48
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