力量训练方法 1、卧推。卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量；如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。 2、深蹲。...
2022-12-25 11:36
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1.永久性的减脂 大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。 每增加一公斤的肌肉将每天多...
2022-12-25 11:28
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一、核心肌群在跑步中的重要性 二十多年前，你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性。”跨栏世界冠军Lolo Johnes...
2022-12-25 11:25
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1.延缓衰老 研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来...
2022-12-25 11:20
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男人力量训练动作 1、转体 转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量。负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象。如果不是有身体正面腹直肌...
2022-12-03 20:06
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1. 深蹲练力量 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长！ 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾。 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力。 c. 收紧腰部...
2022-11-27 16:02
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首先，就是开启力量训练的时候，可以适当做些有氧方面的练习，通过这些练习可以预防力量训练过程当中出现受伤的情况，而且也能避免锻炼部位太过劳损了；再来就是锻炼过程中要时刻注意，运动的姿势相对锻炼次数应该更为重要才行，而不是只是重视了要做多少...
2022-11-25 17:12
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弹力绳力量训练方法 方法1：锻炼胸部力量，将弹力绳固定在与肩同高的位置，或者偏高或偏低，对于中沟锻炼部位稍有区别。动作要领：双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌...
2022-11-24 17:00
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手臂力量训练 卧推：紧紧抓住杠铃。你需要紧紧抓住杠铃，集中注意力。然后收缩肱二头肌，肩膀和身体肌肉；深呼吸，并用胸部力量将杠铃举起。双脚平放，当你放低杠铃时，双脚也下放。将杠铃放到胸部上方，保持肌肉紧张。不要放掉杠铃。缓慢地、平稳地放...
2022-11-23 17:49
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一天力量训练做多久一般的力量训练时间建议可以在45~90分钟内完成训练，训练时间过短可能不能满足你的训练要求，太长的训练时间也会导致身体荷尔蒙水平的下降。皮质醇的分泌就会抑制肌肉的生长，训练的效果也会受到影响。力量训练不是做得越久越好，必须合理安排训练时间，提高训练的强度，然后注重日常饮食，合理搭配...
2022-11-20 11:22
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