1、身体力量训练：30分钟 做这些练习时，你可以慢慢来，你可以重复做，都是有帮助的。 热身：慢跑10分钟；尝试在后5分钟做4次30秒的加速跑。 俯卧+侧卧支撑 首先，做俯卧撑姿势，力量放在两前臂上，保持双腿笔直，收腹。保持30秒...
2022-12-25 11:58
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转体 如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢?在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最...
2022-12-25 11:58
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训练前热身、训练后拉伸 训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1...
2022-12-25 11:54
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沙克的铁臂 一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始，奥尼尔会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅（约62公斤）到165磅（约...
2022-12-25 11:51
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从小养成“运动依赖” 高尔夫、网球、瑜伽、足球，这些更容易和成人挂上钩的运动中渐渐多了很多童稚的身影，不仅是部分幼儿园，很多运动培训机构也专门招收幼儿从事以上运动。但这样的成人运动“儿童化&rdqu...
2022-12-25 11:48
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下面就来看看女性力量训练的十大好处吧： 1) 增加代谢率。 这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀。力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡...
2022-12-25 11:48
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举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。因此，众多知名的女性健身杂志，例如《氧气》(Oxygen)和《塑身》(Shape)等都开始提出举重有益女性塑身的观点。 女性练力量的7大好处 据专家分...
2022-12-25 11:47
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腰部力量训练方法 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀...
2022-12-25 11:46
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拥有结实、优美的身材是很多人的追求，据美国msn新闻网报道，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。 刘女士刚来健身房的时候，对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及，生怕变成大块头，长出一身肌...
2022-12-25 11:44
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饭后多久进行力量训练 餐后与力量训练前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为...
2022-12-25 11:43
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