1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的，而这个时候我们就需要用一只手撑住身体，另一只手握着哑铃，同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看，而且也能够非常好的锻炼到我们...
2022-11-12 23:06
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1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四...
2022-11-12 23:03
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1、仰卧起坐，可以锻炼腹肌，增强腰部力量，但运动的时间和量应该循序渐进，避免由于过度运动带来损伤。2、转呼啦圈，刚开始练习的时候，有点困难，但贵在坚持。等熟悉了腰部肌肉的控制后，腰部力量将会得到很大的提升。3、扭腰运动，这个运动的场合和时间比较自由，但需要适度，不要损伤身体。4、坐式屈团身，上半身...
2022-11-11 22:28
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有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。 其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚...
2022-11-10 21:21
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宽握正手引体向上 它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌（特别是上部）效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 采用正握，握距比肩宽大，放松手臂，悬垂。在最低点，挤压背阔肌与中背部，以肘拉动身体上移。身体微微后倾，让背部往后...
2022-11-10 21:01
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力量训练并不是表面看起来，那么简单的事情。因为力量训练需要基础，新手开始力量训练的时候，第一个月保持每次锻炼半小时即可，这个时间对于新手来说最适合，身体不容易受伤。一个月以后可以增加到一个小时的力量训练。力量训练和一般的有氧运动不同，需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至...
2022-11-10 21:01
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训练动作全解析 动作1：哑铃深蹲 想要腿部有力量，负重深蹲绝对是不能少的一个健身项目的选择，不管是哑铃还是杠铃都是如此，当然选择杠铃或许会更加出色的！程度上讲杠铃深蹲对于腿部的刺激效果是最佳的，值得多尝试。 动作要求：选择中考了适合自己的杠铃，然后将其放在自己的颈后，两腿要稍微的打开，这样...
2022-11-10 21:00
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跑步练腿部力量的方法 1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在3...
2022-11-09 17:15
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另外在滑雪之前应该进行适当的体能训练，腹部力量以及下肢力量的训练，这样滑雪时更稳定。另外如果你没有滑雪的经验的话，或者只滑过一两次雪，应该进行适当的技巧训练，更安全。另外在滑雪的时候应该结伴而行，与同班共同去滑雪，这样遇到问题的时候可以相互帮助。
2022-11-07 22:29
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核心力量，是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身体部分。核心力量对于我们稳定身体，减少运动损伤有着重要作用。 ...
2022-11-23 17:45
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