健身的拉伸运动： 静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静...
2022-12-25 12:09
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拉伸腿部的运动 第一组 站立，双脚打开，要宽于肩膀，上半身慢慢向下，用两肘尽力去触碰地板，记住要慢慢地往下压，不要一下就着地，容易拉伤并且效果不好。等到肘部着地了，稍微停留大概10秒左右。然后保持这个高度慢慢向你的左脚移动，用你的右...
2022-11-26 17:03
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拉伸肱三头肌的方法 1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。（最好拉伸肱三头肌的方法之一） 2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三...
2022-11-24 16:58
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韧带拉伸运动 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿...
2022-11-24 16:58
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健身必备拉伸动作 肩部拉伸动作 这个动作是非常适合经常利用到肩部的运动来进行拉伸恢复，而且可以重点在肩部关节的肌肉，具体这样做：首先双脚站立，让宽度与髋部同样，然后将膝盖稍微弯曲下，左边的手从一侧伸到一侧，手肘稍微弯曲，把右手放在左...
2022-11-23 16:39
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全身拉伸运动有哪些 1、肱三头肌拉伸 拉伸部位：肱三头肌。 动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。 2、弓步上肢伸展 拉伸部位：全身。 动作要点：左腿向...
2022-11-21 16:44
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