以站姿开始这个动作，握住连接在高处滑轮上的拉索把手，站立于两个滑轮中间，略微向前迈步，向两边伸展双臂，直至双臂几乎笔直。躯干前倾，然后双手环绕向前，肘部略微弯曲，就像在给某人一个大拥抱一样，注意感觉胸大肌的收缩。当双手在身体前方合拢时，不要停下——让双手交叉，尽可能收缩胸大肌。在每一次反复时，都注意...
2022-10-13 15:09
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手掌向上，握住横杠，双手间的距离与肩同宽。肘部固定在你的身体两侧，向外、向下伸展手臂，直到肱二头肌得到了完全的拉伸。将横杠向上拉起，拉到你的下颌位置，在此过程不要移动肘部。在动作的最高点，尽可能地用力收缩你的肱二头肌。然后，慢慢地将横杠放下，直到你的手臂完全伸展，肱二头肌完全拉伸。总体来说，这并不是...
2022-10-13 15:07
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采用坐姿，双手握住把手，用你的双脚紧紧抵住前面的横木或其他障碍物，双膝略微弯曲。伸展你的双臂，身体略微前倾，感觉背阔肌的拉伸。你应该坐得离配重片足够远，使得拉伸的时候，所用的重量落不到最低处。从这个起始位置，将把手向后拉，直至它们碰到你的腹部；你应该感觉你的背部肌肉做了大部分工作，背部应该向前弓，胸...
2022-10-12 11:35
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拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同，能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌，后卫拉主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌，夹胸法主要锻炼胸肌。拉力器锻炼的肌肉想要锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌可以采用正位拉的锻炼方式，...
2022-10-23 20:06
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拉力器有锻炼肌肉的作用，有氧状态下进行拉力器运动能够燃烧体内的脂肪，达到瘦身美体的作用，长期锻炼还能有促进骨骼新陈代谢，防治骨质疏松，提高身体协调性，增强关节灵活性和反应能力、缓解生活和工作中压力的作用。1、增肌瘦身锻炼肌肉，减瘦身美体是拉力器运动的最主要的作用，通过拉力器可以锻炼肱二头肌、肱三头肌...
2022-10-23 20:06
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拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸。1、正位拉采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中...
2022-10-23 20:05
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拉力器运动简便易行，不受场地的限制，而且能起到强身健体的运动功效，与哑铃有异曲同工之妙。下面介绍几种用拉力器的使用方法。1、直臂下拉，两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。2、臂弯举，直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱...
2022-10-12 11:31
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