平板支撑多久有效果 每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。 对于平板支撑练习，一定要...
2022-12-25 11:21
29
平板支撑标准动作 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部...
2022-12-25 11:21
54
它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。 1、“吊床”--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收...
2022-12-22 17:17
60
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。 单腿站立 在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全...
2022-12-02 19:51
110
错误1：锻炼不规律。 举个例子吧，当你日常生活当中运动量不够的话，一到周末就疯狂的锻炼，这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害，比如你平常就是走走路，慢跑，但周末就剧烈运动，长跑等，这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练，根...
2022-11-25 17:12
34
误区1：无科学计划。大家要知道做好任何一件事情就是要有计划就可以让整件事情完成起来更加出色的。当你健身的时候不讲究计划，想做的时候做，不想做的时候不做，太过随意的话对锻炼没有好处的。而且这种无目标，又没有坚持的动力，不要谈健身了。 误...
2022-11-24 16:57
113
肌肉酸疼的原理 相信很多人都是为肌肉而在进行健身运动的吧，因此对于肌肉到底有没有锻炼到应该是非常的关心，而其中关于肌肉与酸痛的关系，想必也想了解下吧！其实有运动过的人都有这样的经历，但锻炼过后的一两天内经常感觉到肌肉非常的酸痛，其实这...
2022-11-24 00:03
41
