1. 公园 如今公园大部分皆是免费，除了跑步，公园里还有很多的斜坡、楼梯等适合进行加强版跑跳、俯卧撑的地点，不少公园还有乒乓球台、健身设备等，如果愿意付费，踢球、划船等运动也能在公园里找到场地。 2. 跳绳 每天尝试5分钟的跳绳，...
2022-12-25 11:50
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参考价格：5元 功能：训练身体协调性、灵活性。 训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。 注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过...
2022-12-25 11:50
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想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧...
2022-12-25 11:50
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功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等；身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。 健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身...
2022-12-25 11:50
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目的：练出完美二头、三头肌 主要器械：哑铃+曲柄杠铃 最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 目的：胸肌塑型 ...
2022-12-25 11:50
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眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。 电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。...
2022-12-25 11:50
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跑步机 优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。 局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。 总结：具有一定的危险性 固定自...
2022-12-25 11:50
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购买前：问自己几个问题 你总是兴冲冲地将健身器材搬回家，可在使用几次后便不再坚持吗？ 首先，要清楚自己的现状，诸如你现 在已拥有什么样的健身器材;这些器材是否能满足你的需要，是否已经破旧，是否还安全等。 如果现有的健身器材已不能满...
2022-12-25 11:50
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老年人如何选择健身器材？ 小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。 但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕...
2022-12-25 11:48
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推荐标准 1.使用方便、安全; 2.能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。 3.能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。 练器械的女人身体线条更柔美！ 女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次...
2022-12-25 11:43
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