很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活...
2022-12-25 11:43
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1、暖身运动（warm up）： 让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。 2、...
2022-12-25 11:43
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碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。 很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。 减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 准备好运动服装和鞋...
2022-12-25 11:43
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从他的这个话题说到健身，才知道他多年来一直坚持去健身中心锻炼身体，直到去年年初腰椎疼得不行了才渐渐不去，后来经过很长时间检查诊断后接受了手术治疗，现在已经基本康复，所以又急着要去健身了。 说到他的病情，小伙子说最初医生也觉得他这个年纪...
2022-12-25 11:43
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在家准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。也可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋...
2022-12-25 11:43
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1、做足事前功课 每个刚刚接触健身的人都要先做足必要的功课、了解自己的目标，对健身运动有基本认识会有很大的帮助。你必须知道重量训练和有氧训练的基本方法，还有它们能够替你带来的好处。还有一些其他的最基本的健身知识。 偷偷观察别人或是胡...
2022-12-25 11:43
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1、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。 2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练...
2022-12-25 11:43
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1.位置：离住处或公司近，方便、时间成本低，能形成较强的约束和激励; 最好步行可以到，能保证你风雨无阻去。 2.卫浴：有较好的卫浴条件(热水、隔间、开放时期等)，能自由、正常使用; 更衣室和浴室的环境很重要，干净的隔间淋浴室总比那...
2022-12-25 11:43
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1.做热身和伸展活动 运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。 2.坚持写健身日记 尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足...
2022-12-25 11:43
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目前商场中常见的健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。 有氧器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的，必须持续运动２０分钟以上，心跳达...
2022-12-25 11:43
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