避开高峰时段 一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动，所以你可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。 做你喜欢的运动 很多人觉得去健身房是个苦差事，因此一...
2022-12-25 11:58
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跳拉丁舞时，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收紧背部肌肉，想做出漂亮的连续转动，身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。 很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每天...
2022-12-25 11:55
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自测指数 1.你的腹部脂肪多吗？ 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。 2.健身到何时休息？ 每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大...
2022-12-25 11:55
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动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。 要点：保持平衡。 看广告告别蝴蝶袖： 动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。 要点：把握自...
2022-12-25 11:54
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尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。 2、慎重适度开展训练。 特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查...
2022-12-25 11:54
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1、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。 2、运动时会流汗，为了摆...
2022-12-25 11:54
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1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。 2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前...
2022-12-25 11:51
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瘦身学前班：站姿要挺拔！ 锻炼不仅能够使人拥有好身材，也使人心情放松，造成人与人之间视觉年龄上的差别，“运动的人总是看起来小一点”。而健身房里的美女关键的一点是勇于正视自己的身体，自信，并且知道如何通过穿衣扬长避短。...
2022-12-25 11:51
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要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。 动作一：侧卧健身球提胯 准备姿势：侧躺保持骨盆中立，肩胛与胸部紧贴在垫上，内侧腿屈...
2022-12-25 11:51
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2．运动中时不要一次喝过多的水，要学会多次小口喝水。 3．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。4．一定要穿着宽松、舒适的衣服。 5．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。 6．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继...
2022-12-25 11:51
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