一、不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻...
2022-12-25 12:08
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随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。 刺鼻气味有碍呼吸 记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身...
2022-12-25 12:08
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负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。 有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的...
2022-12-25 12:08
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需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、...
2022-12-25 12:08
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这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！ 踏台阶运动：有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门。 1）...
2022-12-25 12:08
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健身房的增肌训练： 1、引体向上 呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。 吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。 2、硬拉 拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。 吸气下放，手臂...
2022-12-25 12:07
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健身房的增肌训练： 1、引体向上 呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。 吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。 2、硬拉 拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。 吸气下放，手臂...
2022-12-25 12:07
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健身房减肥计划 星期一：练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。 减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的...
2022-12-25 12:06
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刺鼻气味有碍呼吸 记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙...
2022-12-25 12:06
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1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30...
2022-12-25 12:05
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