1、闭目转眼球法 先由左向右转动6次，再按逆方向转6次，然后睁开眼睛远眺2至3分钟。此法有保护眼睛、调节视力的作用。 2、腹式呼吸法 以鼻吸气，胸腔腹腔逐渐打开，感觉被空气充满，而后收缩腹肌将空气由口部压出，如此反复做3分钟。腹式...
2022-12-25 11:35
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注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。 更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。 2.上臂、臀部肌肉锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸...
2022-12-25 11:27
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也许你觉得这样做有点累，一开始也许可能会不习惯。但是这非常有利于强健你的腹部，所以为了你的身材，美眉们养成坐在健身球上看电视的习惯吧。 2、把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。据了解，跳舞一个小时可以烧...
2022-12-11 23:53
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平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能...
2022-12-06 16:28
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1.屈腿收腹法 主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。 然而，大肚腩并不是不可避...
2022-12-06 16:27
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1.拒绝做Ms Perfect 不要每个角色都强求一百分，要知道，同时做个好妻子，好母亲，举世无双的好厨娘，职场上的女强人是不可能的！世上没有完美的顶点，当你在工作中投入很多精力的时候，你一定没有...
2022-12-06 16:27
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很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数...
2022-12-05 18:06
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1、运动身体，提高体能素质 ⑴ 促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。 ⑵ 促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会...
2022-12-05 18:06
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两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。 女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。 二、锻炼下肢肌肉 女士侧卧做腿侧抬动作，男...
2022-12-05 18:06
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背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。 双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。 一边吐气，一边将脚跟垫高。 吸气时，将脚跟踩回地面上。 重复上述动作10次。 打坐操 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在...
2022-12-05 18:06
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