健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 球操所采用的健身球，一般采用对人体...
2022-12-25 11:40
17
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧。 第一式： 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右...
2022-12-25 11:40
43
针对臀部及腿部伸肌。 1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。 2、身体的重量放在脚跟处。 3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。 4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。 ...
2022-12-25 11:40
22
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 肩部： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可...
2022-12-25 11:40
53
STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。 STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。 STEP3：...
2022-12-25 11:40
22
2.办公室健身操 3.拉丁健身操 4.搏击健身操 5.肚皮舞 6.瘦腿操 7.瘦脸操 8.减肥操 9.瘦身操 10.瑜伽 11.健身操 12.瑜伽瘦身操 13.一分钟瘦身操 14...
2022-12-25 11:40
23
2．身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。 3．身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。 4．身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，...
2022-12-25 11:40
50
一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，...
2022-12-25 11:40
31
1、站或坐着， 2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举， 3、当两臂快要相碰时停止； 4、两臂分开，还原并使肌肉放松 重复5遍。 屈伸运动 屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支...
2022-12-25 11:40
27
2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。 4、弯身划船可...
2022-12-25 11:40
30
