随着年龄的增加，动脉变硬，扩张能力下降。也就意味着它们运输营养到骨头、肌肉，以及携带氧气到心脏和将毒素带出肌肉等等一系列能力下降。9～12岁的孩子可以不知疲倦地玩耍一整天，因为他们的动脉扩张能力强。但是一个60岁的人却只能跟着她的孙子跑，因为她的动脉扩张能力下降了。通过运动，动脉扩张能力增强，给你提...
2023-03-11 21:58
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女孩子在家锻炼的话，建议你， 1、瑜伽，瑜伽垫，瑜伽球，建议在学习练习过瑜伽的情况下进行，自学需谨慎注意安全。 2、健身球，训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，保持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤。 3、跑步机，今家庭健身器材中最常用的健身器材，是家庭健身器的最佳选择。 4、动感单车，简单易学，...
2023-03-11 21:58
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跑步健身的效果，重要作用如： 1、增强心肺功能； 2、促进新陈代谢，有助于控制体重； 3、增强神经系统功能。
2023-03-11 21:58
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吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辣的食品和类似方便面之类的东西。如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑一下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之...
2023-03-11 21:58
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1、慢速放松跑健身法。慢速放松跑适合于老年及体质较差的人。此种跑步步伐轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动，姿势自然。2、变速跑健身法。这是慢跑与中速跑相交替进行的一种跑法。通常是把慢跑放在两次短距离的快跑之间，做到弛张有节，以提高健身效果。3、原地跑健身法。这是一种不受场地、气候、设备等条件限制，可以...
2023-03-11 21:57
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在健身的时候总是想要放弃，那就需要改变一下自己的健身习惯，比如说先从低强度的开始。健身的时候总是想要放弃，可能是因为自己挑选的健身运动太难，可以先从一些低强度的运动开始，这样就可以慢慢的让自己的身体适应。保持运动的多样性并不需要每次都做一样的运动，可以换一换其他的运动来做，比如说自己可以打篮球，打乒...
2023-03-11 21:56
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健身一定要坚持下去才有效，一般都是在三个月到六个月之上才能够看出效果。健身多长时间有效饮食需要看到个人的身体情况如何？一般来说身材越胖的人见效就会越快一点。三个月左右就可以看到，比较明显的瘦了一圈儿，半年左右就可以有一个比较匀称的身材。运动需要长期坚持在运动的时候一定要注意的一点就是要长期的坚持下去...
2023-03-11 21:56
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自己说不出来时间，可以在办公室里面运动。一般抽不出来健身，就是说没有时间去健身房或者专门运动，可以在自己的办公室里或者是在工作的间隙稍微运动一下，比如说做一做俯卧撑，或者是做一做平板支撑都是比较好的运动。可以利用午休的时间在午休的时候，可以抽出来半个小时的时间运动，可以稍微压缩一点中午午休的时间，一...
2023-03-11 21:50
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一旦在自己健身的时候受伤，首先就应该停下来。一般在自己的转身动作不太对，或者是健身的量超过自己的身体素质的时候就容易受伤，健身的时候感觉身体某个部位疼痛或者是不太舒服，就应该马上停下来，避免让伤病加剧。应该找人按摩一般在健身的时候受伤都是关节出现挤压或者是肌肉拉伤，这个时候可以找一个专业的人士按摩，...
2023-03-11 21:50
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想要快速提高自己健身的效果，可以使用一些功能饮料。在运动的时候是需要补水的，想要提升健身效果就可以适当的用一种饮料来代替水，另外也可以多喝一些电解质水，补充自己身体里的肌肉含量也是有着一定的作用。可以借助音乐在运动健身的时候一般都是比较枯燥的，这个时候就可以让自己带上耳机，把这些无聊的情绪都给排解出...
2023-03-11 21:50
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