热身运动 跑步减肥方法首先就要做热身运动，从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面...
2022-12-25 12:13
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STEP1 吸气，右手往上拉长，手肘折下，右手掌放在背后，此时肋骨下缘往内关起来，身体向左倾，鼻子吸~吐~感觉手臂拉长，再吸~吐~回復原状，双手再放下。 反之亦然，左手往上拉长，手肘折下，左手掌放在背后，配合呼吸，肋骨往内收，身体向...
2022-12-25 12:04
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1．杠铃：横杠重量为20公斤，长度为2200毫米，横杠 直径为28士0．03毫米，套筒直径为50士0．02毫米。 2．举重台或场地长4米、宽4米、台高80至150毫米。 3．杠铃片 25公斤片为红色、 20公斤片为蓝色、 1...
2022-12-25 11:56
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边煮汤边减肥动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 开顶柜取东西减肥法厨房家务：开顶柜取东西！ 一个小细节，也可以消耗更多的热量。 动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东...
2022-12-25 11:53
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训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。 2、悬空椅子蹲马步。 这种简...
2022-12-25 11:48
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以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。 二、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。 三、胸前合掌 双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。 ...
2022-12-25 11:48
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爬楼梯可以瘦身，每天楼梯上下走个三四遍，坚持一个月，就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3&m...
2022-12-25 11:48
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塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力） 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 ...
2022-12-25 11:40
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前屈后伸： 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 转胯回旋： 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时...
2022-11-29 15:37
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