高位后弓步是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃置于架上，与肩同高，装上合适的重量。在身后放一个高约5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起杠铃，双脚踏上固定物。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后迈出，保持背部挺直，弯曲臀部和双膝下降身体，同时吸气。直至后腿膝盖接触地面...
2022-10-20 08:50
49
后弓步转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽，这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后跨出，前腿屈膝，身体向下做反向弓箭步。下蹲的过程中，上身向前腿的一侧转动。
3. 在底部稍适停留，然后回到起始位置，换边重复以上动作，两边交替做动作至推荐次数。
2022-10-19 20:09
108
自重后弓步是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手掐腰，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后跨出，弯曲双膝使身体下降，同时吸气。直至后腿的膝盖近乎接触地面。
3. 在底部稍适停留，然后用前脚的脚跟发力，让身体回到起始位置，同时呼气。
4. ...
2022-10-18 13:52
46
哑铃后弓步是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后迈出大约60公分，保持躯干直立，向下降低身体，同时吸气，直至后腿膝盖接近地面。注意前腿膝盖在下蹲的时候不要超过脚尖。...
2022-10-18 13:43
55
