有个场景，可能大家都经历过，或者看到过，站立向前弯（站立前屈），手碰不到地，背也是弓着的，最直观的感受是腿后侧太紧了，就好像一根绳子拉着你，不让你往下走。后来，我们就得出一个结论“前弯做不了，是因为腿后侧（膕绳肌）太紧了。其实，不然…腿后侧紧，是影响前弯的一个因素，但它不是重点或者说全部。而这当中很...
2023-01-08 20:07
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大家都听过“不深蹲，无翘臀”这句话，所以很多朋友就开始疯狂的练习深蹲，但随之而来的不是翘臀，不仅没用，还腰酸腿疼。深蹲确实可以翘臀，但是现实是残酷的，能把深蹲做好做对的人确实不多。练得好小翘臀，练错了大粗腿！那么究竟怎么深蹲才是对的，怎么深蹲才不伤腰？深蹲常见问题1.抬头很多朋友在深蹲的起身过程中抬...
2023-01-08 20:07
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在瑜伽课堂上，我们经常会听到老师说“微屈手肘，避免超伸”“注意膝盖不要超伸”等，你是否有过这样的感受站久了膝盖疼？身后看小腿会特别粗？走路、跑步时小腿会先累？大腿前侧突出？……如果你有，那么你很有可能存在超伸现象。但是很多伽人们并不知道它有什么错误或危害，今天就来跟大家一起详细说说关于“超伸”的那些...
2023-01-08 20:04
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站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是 Uttanasana，其中 ut 指的是深度，tan 是伸展的意思。瑜伽站立前屈式通过延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。不仅可以塑造完美腿型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。...
2023-01-08 20:03
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坐姿前屈式，英文名 Seated Forward Bend，梵文名 Paschimottanasana，Pascha 是在……之后、朝西方的意思，uttana 是强烈伸展的意思。在瑜伽中认为西面就是人的后面，前屈体式是瑜伽体式的一个组成部分，是身体西面的伸展，但是它的对面也就是身体前侧也需要保持延展...
2023-01-08 20:03
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腘绳肌-肌筋膜放松是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，另一条腿不要接触泡沫轴。双手在身后支撑地面。这是动作的起始位置。
2. 双手发力，将臀部撑离地面，把身体重量集中压在泡沫轴上，并放松大腿后侧腘绳肌。然后在臀部以下膝...
2022-10-15 11:59
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