瑜伽中想要要改善弯腰驼背，提升气质，要打开心扉，拒绝情绪低落，要灵活脊柱，增强背部力量，都需要练后弯。但是后弯是有一定的风险，特别是初学者。那么该如何避免风险，正确的循序渐进的练习后弯呢？后弯的两个前提1.练习后弯之前必须先打开胸腔区域，这样脖子才不会因僵硬的上背部而过度伸展。2.如果肩膀紧绷，也要...
2023-01-08 20:08
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一个美丽的天鹅颈为让我们的气质加分，但现代人长期面对电脑或手机，导致颈部线条不够优美，颈部皮肤老化。今天给大家推荐 6 个体式，美化颈部线条，效果杠杠滴!瑜伽体式一：海豚式海豚式是一个非常不错的动作，它可以给颈部拉伸，同时又能增长颈部的力量，给头部提供了一个稳定的支撑根基，活动量增强的情况下，能够抵...
2023-01-08 20:02
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后弯体式的练习，是瑜伽练习当中很重要的一部分。相对于前屈等其他系列而言，后弯的要求更高，专注力和平衡力的要求也更高。
后弯体式强壮而柔软，有助于打开身体，特别是心轮区域。
身体放松，自然呼吸
后弯时，头部向下，很多人会觉得有眩晕的感觉，在后弯体式练...
2022-10-21 10:33
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俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧，手心向下。吸气，弯曲右腿，右脚向上伸展，右手握住右脚背，左手向前伸展。右手用力拉抻右腿，使腰部以上部位离开地面，左手撑住垫子，双眼正视前方，左腿保持不动。保持此姿势10秒。慢慢呼气，放下右手和右腿，然后换左腿开始练习。放下左手和左腿，全身俯卧在垫子上，双...
2022-10-15 12:01
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弓式-配音是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.俯卧，两臂放于体侧，掌心向上，腿脚全部并拢。
2.屈膝，将两小腿尽量收回臀部，把两手向后伸。
3.抓住两脚或脚踝，尽量翘起躯干，背部呈凹拱形。
4.头部在舒适范围内向后抬，同时用手把两腿向后拉，尽量把双膝抬高，保持5-8个呼吸。...
2022-10-14 13:54
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女士伸直双腿坐在垫子上，双腿弯曲向臀部靠拢，双手弯曲，手心落在头顶，抬高臀部，身体呈轮式。女士保持体式不动，男士在女士双腿之间俯卧，双手分别从女士双脚之间穿出来，两个人头顶相对。女士保持体式不动，男士双手从外侧抓住自己的脚踝，尽量抬高双腿和上半身，头顶对着女士腰部，眼睛望着女士后脑勺，身体呈弓式。保...
2022-10-13 15:20
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