杠铃弯举练什么肌肉
锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。
杠铃弯举怎么做
1. 动作准备
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
2. 动作...
2022-10-13 15:14
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杠铃弯举标准动作
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
1. 练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2. 练习...
2022-10-13 15:14
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新手练杠铃弯举重量多少合适
杠铃弯举重量应该举多重？没错！选择合适的重量是一门大学问，它将直接关系到你的抗阻训练进程。不过，这个没有标准答案。你需要不断地根据训练内容来调整。
你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，...
2022-10-13 15:14
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杠铃弯举和哑铃弯举的区别
1. 杠铃弯举
（1）就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。
（2）杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象，而是用杠铃的话，整个身体就会比较平稳。
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2022-10-13 15:14
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身体靠着斜托，让你的手臂在斜托面上伸展。手掌朝下，握住杠铃，双手间距与肩同宽。让杠铃悬于空中，从而充分伸展你的手臂。以腕部弯曲的动作为开始，将杠铃向上、向你的下颌方向尽可能高地举起。在动作的最高点，你的前臂不应该是与地面完全垂直的。接着，慢慢地将重量向下放，让其回到起始位置。
2022-10-13 15:10
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锻炼手臂肌肉的动作有哪些
哑铃回扣练习
将一只手臂和同边膝盖，放在健身凳椅上；另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。
健身球来做肱三头肌的扩展
背...
2022-10-13 15:09
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双臂杠铃弯举是有效提高肱二头肌围度与力量的基本杠铃健身方法。首先，双臂下垂并伸直。向上弯举杠铃，使之尽可能地靠近肩部。上身可能会轻微晃动，切记动作不要走形。重复3组，每组8次。
2022-10-12 21:41
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