杠铃屈膝硬拉动作要领 1、将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心方向相反（一只手掌心向内，另一只向外）或双手掌心均朝向身体。此时，确保脊椎处于居中状态...
2022-11-21 16:44
244
箭步蹲应视为力量训练动作，用大重量做，每组次数不多于8次，每条腿4次。练习时许多人喜欢向前跨一大步，以显示自己的能力。不必这么做，但下蹲的幅度要大，拉伸肌纤维充分。肩杠杠铃，走出支架，躯干保持紧张，右腿向前适当跨步(要求下蹲时膝关节不超...
2022-11-21 15:03
75
不用杠铃练深蹲？ 当然是可以的，想要练好深蹲未必需要杠铃，只能这样说有杠铃的深蹲练起来会更加好些而已，但也只是某个方面。其实不利于器械来进行深蹲的效果也并不差，大家要知道徒手健身在健身行业里面是非常流行的一种方式，如果深蹲徒手来完成的，相信效果也是不凡的！ 那么都有哪些比较经典而且有效的深蹲...
2022-11-19 16:13
92
1、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。2、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激...
2022-11-15 21:41
66
1、上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着运动的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。2、下背：在杠铃划船的过程中，要让脊椎...
2022-11-11 22:26
203
杠铃背后腕弯举 动作要领： 1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。 2、用力快速屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置。 注意事项： 1、在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外...
2022-11-11 22:26
162
动作要求： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微...
2022-11-10 21:18
133
动作要领： 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。 训练技巧： 动作过程中要收紧腰腹部。 动作过程...
2022-11-10 21:18
80
窄握杠铃推举 仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。注意宽握和窄握...
2022-11-10 21:03
208
膝关节，在举重时，由于要进行提、起、举等动作，膝关节会受到不同方向的作用力，承受的负荷较大，所以也容易受伤。肘部，在举重时，由于手臂、手掌及其关节处将与杠铃直接接触，所以在一瞬间承受的重量是很大的，如果方法不当的话，也容易导致肘部受伤。肩部，在举重时，肩部要在一定时间内承受杠铃绝大部分的重量，如果运...
2022-11-10 21:02
91
