杠铃直立划船 动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。 动作过程：双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。 ...
2022-11-25 17:13
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什么是杠铃划船 杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”...
2022-11-24 18:05
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杠铃划船没有效果 能让你杠铃划船没有任何感觉，无非就是几个方面导致，但不管如何，姿势标不标准，杠铃选择正不正确都有关系的！ 不少人尤其腰背有旧伤的人为了寻求没有疼痛的位置姿势，在做杠铃划船时，腰背没有绷紧挺直。弯曲的背部在划船时，会...
2022-11-24 18:05
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动作要领 找一个空间大的地方训练，跨过杠铃，用一只手抓住它。前俯到你的腰部，让你的胸部向前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲，双脚刚刚超越与肩同宽。开始你的手臂完全伸直，使杠铃挂在大约中间小腿胫水平。接着，拉起杠铃，进入你的胃区。返回...
2022-11-24 18:04
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杠铃划船教学 怎么做杠铃划船呢？首先从上面握住杠铃，稍微宽于肩宽，略微弯曲大腿并使身体向前倾斜，倾斜度应当较大，身体几乎与地面平行，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。 其次动作要领：先匀称吸气呼气，然后倾斜身体抓紧杠铃...
2022-11-24 17:01
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杠铃划船的握距 用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。 如同其他健身项目，杠铃划船最常见...
2022-11-24 16:57
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杠铃怎么练背阔肌 低位杠铃划船 1、杠铃放在地板上，站在它前面。稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。上身应略低于地板平行线，面部向前看。 2、低位拉起杠铃。需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部...
2022-11-23 17:49
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杠铃健身操练习 一、臀部 杠铃操和股四头肌练习(需要大重量) 1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。 2.平稳下蹲，抓起杠铃； 3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方； 4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨...
2022-11-23 16:47
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卧推杠铃动作 怎么卧推杠铃呢？首先要仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。 其次是从卧推架...
2022-11-23 16:47
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杠铃深蹲伤害膝盖吗 下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力，大于60°C受力逐渐减小。 前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受...
2022-11-21 16:44
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