杠铃深蹲的解说，正点整理： 杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为High Bar 和Low Bar。我个人是采用High Bar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。 手的放置：手的位置跟个人的肩膀柔软度有些关联，但重点是背...
2022-12-25 11:20
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杠铃深蹲的重量 1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。 ...
2022-12-24 21:49
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立姿杠铃弯举标准动作 准备动作： 1、反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。 2、坐在长凳一端，双脚分开30厘米。 3、上身前倾，直到几乎同地面平行。 4、双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。 训练动作： 1、保持大臂不动，...
2022-12-23 18:29
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杠铃怎么练肱二头肌 1、直立杠铃弯举 起始姿势：我们一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 动作过程：集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，使...
2022-12-23 18:29
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很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、...
2022-12-06 16:28
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杠铃反手弯举怎么做 目标肌群：前臂肌群；这个训练动作主要是训练伸腕肌、伸指肌，同时可以训练到肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也会有锻炼作用。 动作要领： 1、准备动作：两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握杠铃，握距在杠铃的中部...
2022-12-03 20:07
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杠铃深蹲练什么 可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。还会强化臀大肌和腰部肌肉，这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键。 练腿之道在于练...
2022-11-29 15:36
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杠铃深蹲练哪里 1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。 2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。 4、膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼...
2022-11-28 20:57
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1、单腿跪姿推！ 跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。采用单手！纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量！单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂...
2022-11-28 20:51
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杠铃锻炼三角肌方法 杠铃肩上推举 两手稍宽于肩，较为舒服地握杠，提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举杠铃至双臂完全伸直。使杠铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落杠铃于准备姿势的胸前肩高...
2022-11-28 20:48
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